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怎样摆脱抑郁情绪

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　　孤身一人在外，当受到了委屈时，当遭遇了不幸，抑郁就随之而来。它通常会持续两到三天，在这几天里没有任何欲望，心里常常会感觉低落。接下来小编整理了怎样摆脱抑郁情绪的相关内容，文章希望大家喜欢！ 　　 1、运动 　　运动的好处想必大家都有所耳闻，它不仅对身体有极大的好处，而且对情绪改善也很有用。因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。 　　多巴胺是一种神经传导物质，与人的情欲、感觉息息相关，它能够传递兴奋和开心的信息。所以“运动会使人开心”这种说法是正确并且有科学依据的。 　　而我比较喜欢跑步，我喜欢在傍晚夕阳西下的时候在家附近，一边带着耳机听音乐一边慢慢跑步，大概两到三公里，半个小时左右。跑步是一种令人着迷的运动，只要能熬过最初的几天，它就能让你感受到超越自我极限的`快感。 　　 2、了解自己的情绪 　　简单来说，就是深入地了解情绪的本质，深刻地分析你的抑郁情绪的原因、来源、过程，从而反思总结以避免下次抑郁情绪的出现。 　　了解情绪的方法很多，可以通过阅读，看视频，可以通过专业老师授课，可以咨询专业人士。我的建议是，平常多接触一些关于心理学的知识，它可能会使你恍然大悟，认识到原来我这样做的原因是什么，明白了它的本质之后，能对阵下药，很大程度缓解情绪带来的问题。 　　 3、停止责怪自己，改变自己错误的思维模式 　　抑郁者大多具有错误的认知思维方式，抑郁者擅长否定自己的积极思维助长消极思维，比如TA中了海南三日游，这本身是一件好事，但TA们会想旅游有什么好的，还不如直接换算成现金。扭转自己错误的思维模式，当自己有了比较积极的想法时要给予自己足够的肯定，当自己遇到一些感到挫败的事情，告诉自己这是人之常情， 不要过多的指责自己，告诉你自己人人都会犯错，发掘自己的成就感，消除自己的挫败感。当你意识到自己的错误认知，要学会分辨它是属于哪一种类型。 　　 4、和别人建立连接 　　平时可以多和朋友、家人聊聊天，说说自己的生活和故事，和心态比较积极的人在一起，这些更多的意义在于让他们的生活感染你，这样会减少“发病”的频率，但不建议你把希望寄托在朋友身上，因为他们1000句话可能都不能给你安慰，但一句话非恶意的话就很可能会给你带来伤害 　　 5、找专业的医生 　　去医院精神科心理卫生科就诊，见到医生的时候你可以根据他问你的相关问题判断出这个医生是否让你觉得舒服、信任，如果这个医生让你感到不舒服的话可以选择换医生。 　　 6、保障充足的睡眠 　　保障自己充足的睡眠，不要为睡不好担心，越是这样越不容易睡得着，睡不着可以看一些抑郁症患者自救的书，比如《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》，消磨一下时光。让自己稍微忙起来，可以帮助病人减少负面思维、转移注意力，促进身体的新陈代谢，提高自主意识，促进和他人的交往等。可以试着去户外做一些运动，散散步，可以做一些简单的家务，给自己增加一点成就感。