如何运动不伤膝盖
如何运动不伤膝盖
如何运动不伤膝盖，膝盖对于我们来说是很重要的，而且膝关节是人比较重要的关节之一，如果膝关节受到影响，那么，人的正常生活也可能会因此受到影响，以下了解如何运动不伤膝盖及相关资料。
如何运动不伤膝盖1
跑步不伤膝盖的方法主要有以下几点：
1、跑步之前充分热身，适当的热身活动可以让血液循环加速，避免组织的损伤。
2、维持良好的跑步姿势，建议用前脚掌使劲，避免用脚后跟直接着地，可以减轻膝关节撞击和冲击，减少膝盖的损伤。
3、建议穿软底的运动鞋，会大大缓解膝关节的冲击。有条件的可以去塑胶跑道上跑步，塑胶跑道有一定弹性，也能够大大降低膝盖的冲击刺激。
4、可以给自己的膝盖套护膝，可以保温、保暖，减少膝关节的着凉刺激，着凉也是导致膝关节受伤疼痛很重要的因素。
一般的运动对膝关节都会有或多或少的损伤，特别是直立性运动，如跑步、快走、打篮球、跳绳等，因为膝关节需要负重，特别是在运动中负重很容易对膝关节造成一定的损伤。
相对来说，游泳对膝关节的损伤相对较轻，因为在水中膝关节有一定浮力，特别是膝关节不需要承担身体的重力，所以损伤相对较轻，但也不是没有损伤。减少膝关节性的损伤的方法如下：
1、运动前适当的热身，运动后及时拉伸；
2、平时加强力量练习，特别是膝关节周围肌肉的练习；
3、运动强度不要过大，时间不要太长，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量。
若跑步方法不科学，可能会损伤膝关节，导致半月板出现病变，不损伤膝盖的跑步方法具体如下：
1、跑步时需选择较合适的跑步装备，如穿适合运动、弹性较高、专用于跑步的跑步鞋；
2、若每天坚持长距离跑步，应尽可能在塑胶跑道上跑步，或使用高质量、高弹性、良好减震功能的跑步机；
3、跑步时注意前脚掌着地，不可脚后跟着地。此外，跑步时需注意控制程度，避免运动过量。
如何运动不伤膝盖2
如何把膝关节保养好呢？
不让膝关节受凉，就是在保养膝关节，这是因为膝关节里只有关节液，要是受凉的话很容易加重湿气。而且，膝关节受凉除了不利于气血循环，还会加快膝盖老化，也容易让膝盖感觉到痛苦。当然，保养这件事是做得越早越好，所以，人们平时要记得每天晚上按摩一下膝关节，促进血液循环。
睡前双腿靠墙10分钟，也是在保养膝关节，只是知道的人很少。人们双腿靠墙的时候，腿部的血液都会往下半身流，这个会锻炼腿部的肌肉，也会加快血液流动。毕竟，现在的`人们每天做得最多的事情就是坐着，久坐是最伤膝关节，也会让腿部血液不畅，而双腿靠墙可以保护膝关节。
常做站立体前屈，这个动作也是可以保护膝关节，让膝盖能用的久一点。而且，这个动作非常的简单，就是双脚分开距离和两肩等同，然后弯下身体双手抱住腿部。坚持十分钟左右，可以缓解脊椎酸痛，也能缓解关节疼痛，让关节变得灵活一点。还有，人们这样做也能加快脂肪燃烧，塑造一个好的身材。
人们怎么运动，才不会伤膝盖？
虽然运动是一件好事，不过，想必大家也知道，运动要是不掌握正确的方式，就是在伤膝盖。尤其是膝关节会随着年纪的增长而老化，年龄层不一样，膝关节的灵活性也不一样。当然，在运动的时候，注意的方面就不一样，就比如说，中青年这个年纪的人，运动前要做5分钟左右的预热动作，把身上的筋骨都都打开，也让肌肉松一松。
然后，是需要避开剧烈运动，运动量要根据身体情况，从小运动量慢慢往上增加，千万不要出现运动后累得半死的情况。太过于勉强自己，只会给身体增加负担，也会伤害膝关节健康。毕竟，膝关节承受的重量多少，决定膝关节的磨损程度，人在站直静止的时候承受的重量最轻。所以，青中年这样的人，在选择运动的时候，最好是选择有氧运动加上负重这样的方式。
而年纪大的人，在做运动的时候，需要避免长时间弯膝盖的动作，比如爬山，波比跳，举铁这样会增加关节负担的运动。这是因为人年纪越大，钙物质流失越多，骨头没有以前坚硬能承担重量。人在弯曲的时候，体重是最重的，一旦超出膝关节的承受范围，膝关节受伤也是必然的。对于年纪大的人来说，保护膝关节的运动是散步，或者是跳交际舞。
如何运动不伤膝盖3
不伤膝关节的九种运动
1、直腿抬高练习
直腿抬高练习可以让人的膝关节周围肌肉得到锻炼，操作方法是保持仰卧姿势，用手肘来支撑自己的身体起到稳定效果，然后左脚弯曲，伸右脚，让脚尖网商勾起，接着抬高脚，让脚后跟比平面高十五厘米左右，这样持续几秒钟以后放下来换另外一只脚。
2、侧抬腿
如果想要练大腿的肌肉同时不希望伤害到膝关节，这时候就可以选择侧抬腿，在操作的时候要注意扶好，左脚站立，右脚尽可能抬高一些，这样保持几秒钟换另外一条腿来操作。
3、垫脚尖训练
这个训练可以帮助锻炼人小腿的肌肉，它的操作方法很简单，只需要双脚掂起，然后保持这样的姿势几秒以后放下来就可以，这种方法不会伤害到膝关节，起到的锻炼效果也是很不错的。
4、股四头肌练习
这个方法可以让人大腿内侧的肌肉得到锻炼，在锻炼的时候需要先伸直左腿，让大腿的肌肉可以处于绷紧状态，这样保持几秒钟以后放松，重复操作几次以后换成另外一条腿来按照上述方式操作。
5、做抬腿练习
这种锻炼方法可以让人的髋部肌肉和大腿肌肉得到锻炼，操作方法是坐直，然后弯曲膝盖，用左脚的脚尖支撑地面，慢慢太高自己的右脚，这样保持这种姿势几秒钟以后慢慢放下去，重复操作几次以后换成右脚练习。
6、夹枕头练习
如果想要锻炼大腿内侧的肌肉可以选择这种方式来锻炼，首先平卧或者是坐着，然后弯曲自己的双腿，在两个膝盖之间夹一个枕头，然后用力夹紧，这样保持几秒钟以后放松，重复操作几次即可。
7、游泳
游泳可以让人全身的肌肉都得到锻炼，而且，也能够让膝关节处于一个相对比较轻松的状态之下，并不会对人的膝关节造成伤害，不过，在游泳时候要注意控制好力度，不要用力太猛。
8、平地骑自行车
平地骑自行车人的膝关节并不需要受力，也能够让膝关节合理运动，但是，如果希望不伤害到膝关节，那么，在平地骑自行车的时候要注意不要骑得太快。
9、坐腿下压
做腿下压的方式可以起到锻炼大腿后部和小腿后部肌肉效果，同时也不会对人的膝关节造成什么不好的影响，所以，如果希望可以选择到不伤害到膝盖的锻炼方式，不妨试试看这种锻炼方式如何。
