晚上总是睡不着总是乱想
晚上总是睡不着总是乱想
晚上总是睡不着总是乱想，现在很多的年轻人压力大导致晚上经常性失眠，失眠也成了很多人一个问题，一起来看看我收集的关于晚上总是睡不着总是乱想的相关内容，希望能帮助到大家。
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学会放松自己
不妨在睡不着时做一做自我放松操。比如平躺在床上,展开四肢,让全身肌肉放松,手脚用力3秒钟后立即放松,如此反复。也可平卧,上肢放于体侧,下肢分开与肩等宽,全身放松,吸气时想象外面的空气从肚脐进入,呼气时想想腹内之气散开,流经四肢从手脚心排出体外。
保持良好的作息规律
有失眠症状的人最好不要午睡,因为午睡会进一步打乱本来已经紊乱的睡眠规律。此外,过饱或过饥、饮用咖啡和茶等刺激性饮料、抽烟等都不利于睡眠,睡前一定要避免这些。长期熬夜更是要不得,一定要保持良好的作息规律。
睡觉前洗个热水澡
在睡前洗个热水澡，这样会让身体得到充分放松，不过最好不要洗头，因为这样需要很多时间才能让头发晾干，可能会导致熬夜。在洗澡后可以静静地躺在床上，不要玩手机，也不要想工作上的事，最好大脑也放空，这样有利于入睡。
做运动让身体感到疲倦容易入睡
可以在晚上吃饭后去做一些健身运动，比如跑步、健身房锻炼、健美操等，在做了一些运动后，可以让身体感觉到疲劳，然后再洗个热水澡，在疲劳和经过洗热水澡后，可以让自己放松，这样更容易进入睡眠状态。
饮食上有规律，多吃水果和蔬菜
在生活上有规律，要形成一个良好的饮食和睡眠的生物钟。日常生活中要均衡饮食，多吃一些含蛋白质和维生素的食物，这样有助于褪黑素的.分泌，因为这种物持有助于睡眠。平时可以适当的喝一些酸枣仁茶，如果家里没有酸枣仁或者觉得泡茶麻烦的话，可以在睡前喝些酸枣仁蛹虫草粉来帮助睡眠。
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1、试着听慢节奏、柔和的音乐，音乐能够使人思想放松、心情平复，病逐渐产生睡意；
2、喝一杯绿茶、红茶或者茉莉花茶，茶水也有静气宁神的作用，有助于入睡；
3、阅读通俗易懂的书籍，以转移自己的注意力，不再胡思乱想；
4、在卧室内做轻松的运动，比如拉伸运动、瑜伽、仰卧起坐等，使自己处于轻度疲劳状态，更加容易入睡；
5、用艾叶水泡脚，艾叶能够促进全身血液循环，改善大脑供血，缩短入睡时间；
6、通过饮食、运动、生活方式调整无效的人群，可短期服用镇静安眠药物，比如佐匹克隆、百乐眠、褪黑素等。
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及时补充激素
一般人失眠可以选择吃助眠的食物，改善睡眠质量。比如百合莲子粥，或者是睡前喝牛奶。适当的运动出汗，都能提高睡眠质量。但是，要是人们步入更年期后，男女都是一样的，会因为激素水平下降的问题，导致褪黑素减少，降低睡眠质量经常性失眠。所以，要是属于这种情况的失眠，最好是根据医生建议补充激素，缓解不适。
下午4点以后不吃刺激性食物
失眠的人要想提高睡眠质量，在下午四点以后那段时间，就要注意远离刺激性食物。比如含有兴奋因子的巧克力，火锅和咖啡茶等，尤其是不要养成睡前喝酒的习惯，就算是红酒也不可以，红酒毕竟也是酒。而且，酒精起不了助眠作用，只能麻痹神经，所以对治疗失眠没什么帮助。人们只能通过调整睡眠时间，尽量稳定住情绪保持平稳，才能提高睡眠质量。
每天8杯水促进褪黑素分泌
现在之所以有那么多的人会失眠，就是和平时缺少锻炼，体内代谢慢，褪黑素分泌减少有关。还有人是因为经常日夜颠倒，导致生物钟紊乱，褪黑素分泌减少。褪黑素少人们就会睡不着觉，经常失眠，而每天8杯白开水，可以促进代谢废物排出体外。也能增强细胞的供氧能力，加快神经传递素速度，还会提高荷尔蒙褪黑素的水平。体内褪黑素充足，人才能调节好睡眠时间，快点进入睡眠，也不会在早上很早就醒来。
