Question

怎样运动减肥

我身高168，但是体重为65kg，胳膊粗，腿粗，肚子大，最主要的是胸部很大，渐渐有点下垂的趋势了，我想赶紧减肥。我想在半个月之内瘦的比较明显一点。我不怕胸部会“缩水”，相反，我期望可以减小胸部。求各位大师帮帮忙。我可以运动减肥神马的。拜托写得详细一点，最好详细到每天做什么，吃什么。。。。谢谢，求掉肉

Answer 1

坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

Answer 2

分享一个快速燃脂的动作，坚持做，必能瘦！

Answer 3

从运动减肥的原理看减肥效率

Answer 4

您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

Answer 5

进行一些有氧运动。。。长跑，和一些针对性的健身操。O(∩_∩)O~

追问

详细，详细啊。。。。

追答

减小腹的，有一个动作要做，，，收腹，然后屁股往后用力挺，再回来往前挺，只动腰，背不要动O(∩_∩)O~试试去吧。。