什么方法有助睡眠
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助于睡眠的方法主要有心理治疗、调整生活习惯、平衡饮食、适当锻炼等。
1.心理治疗:
调整情绪、性格,改善对失眠的态度,避免焦虑、紧张,要通过心理治疗调整心态、情绪、性格,通过自我暗示等行为治疗改善失眠,提高睡眠质量。
2.调整生活习惯:
白天尽量避免睡眠,可以做户外运动,夜间睡眠前饮用牛奶、蜂蜜水,避免饮用奶茶、咖啡、可乐等兴奋饮品,避免剧烈运动、观看恐怖电影。睡眠时要保持环境的安静和黑暗,黑暗环境可以促进大脑褪黑素分泌,改善睡眠,让睡眠质量变好。
3.平衡饮食:
少吃太多油腻辛辣刺激性的食物,多以清淡饮食为主,注意荤素均衡搭配,保证充足的营养的摄入。早餐一定要吃,午饭一定要吃饱,晚上的时候不要吃太多食物,吃7~8分饱左右就可以。
4.适当锻炼:
通过体育锻炼,使机体处于轻度疲劳的状态,有助于睡眠。要尽量在白天进行体育锻炼,睡前2个小时避免剧烈运动,以避免因为运动导致的兴奋性增加而难以入睡。
日常生活中要积极的自我调节,比如改善好自己的情绪,放松好心情,白天多做室外的活动,睡前可以洗热水澡、泡泡脚,可以听听舒缓的音乐、看一会儿书等,有改善睡眠的作用。
若睡眠质量不见缓解,建议及时就诊,在医生的指导下给予针对性的治疗。
1.心理治疗:
调整情绪、性格,改善对失眠的态度,避免焦虑、紧张,要通过心理治疗调整心态、情绪、性格,通过自我暗示等行为治疗改善失眠,提高睡眠质量。
2.调整生活习惯:
白天尽量避免睡眠,可以做户外运动,夜间睡眠前饮用牛奶、蜂蜜水,避免饮用奶茶、咖啡、可乐等兴奋饮品,避免剧烈运动、观看恐怖电影。睡眠时要保持环境的安静和黑暗,黑暗环境可以促进大脑褪黑素分泌,改善睡眠,让睡眠质量变好。
3.平衡饮食:
少吃太多油腻辛辣刺激性的食物,多以清淡饮食为主,注意荤素均衡搭配,保证充足的营养的摄入。早餐一定要吃,午饭一定要吃饱,晚上的时候不要吃太多食物,吃7~8分饱左右就可以。
4.适当锻炼:
通过体育锻炼,使机体处于轻度疲劳的状态,有助于睡眠。要尽量在白天进行体育锻炼,睡前2个小时避免剧烈运动,以避免因为运动导致的兴奋性增加而难以入睡。
日常生活中要积极的自我调节,比如改善好自己的情绪,放松好心情,白天多做室外的活动,睡前可以洗热水澡、泡泡脚,可以听听舒缓的音乐、看一会儿书等,有改善睡眠的作用。
若睡眠质量不见缓解,建议及时就诊,在医生的指导下给予针对性的治疗。
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