用什么器材可以练腹肌?

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妖感肉灵10
2022-11-17 · TA获得超过6.3万个赞
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哑铃、高低杠。

1、引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。高低杠非常适合做引体向上的锻炼。

2、哑铃

同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说很有效果。

扩展资料:

其他练腹肌的方法:

1. 深蹲

深蹲男女都可以做,而且腿部也是最大的肌肉群,练好了腿部肌肉,不但可以提高基础代谢。还能释放更多的睾酮素来加速别的部位的肌肉增长。

2. 俯卧撑

俯卧撑可以做各种变式,锻炼到不同的肌肉群。标准俯卧撑可以练到大胸肌,窄距俯卧撑可以练到肱三头肌。

3. 平板支撑

平板支撑,如果要练核心肌群,这又是一个非常有效的动作。

4、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的。

5、喝柠檬水。喝柠檬水可以帮助排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。

饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。

参考资料来源:新华网—腹肌怎么练?教你最有效训练法

参考资料来源:中国网—50种徒手健身动作,不知道的快来了解了解

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