徒手健身动作
徒手健身动作
你知道哪些徒手健身动作吗？除了借助器材来帮助我们锻炼身体，其实还有很多锻炼身体的动作是不需要借用器材的，我已经为大家搜集和整理好了徒手健身动作的相关信息，一起来了解一下吧。
徒手健身动作1
动作一：深蹲跳
深蹲跳，其实也就是在深蹲下去，身体起来的同时，全身跳起来，这样既锻炼了深蹲，又锻炼了弹跳。
动作二：向前箭步蹲
也就是腿成弓步走，两只脚交替进行，主要训练腿部肌肉。
动作三：靠墙静蹲
靠墙精蹲，也就是人的上身靠墙，而下半身成九十度，这样保持动作一次一分钟以上，一天可以做三四组。
动作四：交替箭步蹲跳
交替箭步蹲跳是在向前箭步蹲的基础上做的，也就是在一只腿向前的同时，另一只腿要跳起来。
动作五：收腹跳
收腹跳也是生活中非常常见的动作，也就是在原地向上跳的同时，将腹部卷腹收起。
动作六：鸭子走
鸭子走，顾名思义就是学鸭子走路，但是不同的是做这个动作时，身体要半蹲。
动作七：仰卧起坐
仰卧起坐相信大家都不陌生，虽然动作简单，但是坚持下来，还是很锻炼腹部力量的。
动作八：四点支撑
四点支撑也叫平板撑，这个动作锻炼的是全身力量，记住身体一定要和地面平行。
动作九：向前爬行
向前爬行，顾名思义也就是整个人趴在地上，像爬行动物一样，匍匐前行。
动作十：靠墙倒立
靠墙倒立也是生活中常见的`动作，但是动作有一定难度，大家要量力而行。
动作十一：仰卧交替抬腿
也就是身体侧卧，而后将一只腿平行抬起，抬越高越好，最好是两只腿能成九十度。
动作十二：空中自行车
空中自行车，顾名思义，就是身体躺在地上，而后两只腿成踩自行车的动作。
徒手健身动作2
8个鲜为人知的健身动作
1、螺旋：关节像扭毛巾般地旋转，牵动肌肉、血管做螺旋形的深度运动，透过经络与五脏传递转动的关系，预防血管硬化。
2、延伸：在全身放松的状态下极度伸展，使身体的关节、肌腱与血管得到充分刺激，借以促进排毒、增加细胞带氧量。
3、开关：使肌腱、骨骼与细胞之间的缝隙由外而内全面拓开，可活化组织、开发体内空间并促进血液循环。
4、绞转：运用提肛、收小腹的逆腹式呼吸，在体腔内形成三面气压，促进内脏的按摩运动。
5、静心：以规律平和的顺、逆呼吸训练，促进交感、副交感神经的平衡，使血液与心脏的搏动维持正常频率。
6、旋转：由呼吸与肢体作用，引动体内真气循环运行全身并达深层组织，调整机体平衡。
7、压缩：以动作配合呼吸，借身体内部空间的压力，促进气血循环运行。
8、共振：动作与呼吸配合，使心脏跳动、血管收缩，与全身穴位产生斜波共振，加强气的传导作用，使气血运行到身体末梢。
