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坚持跑步一个月的变化

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坚持跑步一个月的变化

　　坚持跑步一个月的变化，大家知道保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享坚持跑步一个月的变化有什么好处。

　　坚持跑步一个月的变化1

　　通常如果人坚持跑步一个月会有身心不同的变化，对于身体来讲，主要变化在于如下几个脏器：

　　1、会明显的提高身体的基础代谢率，从而提高抗病的能力，增加人体的免疫力，调理体内的内分泌和内环境的平衡。

　　2、坚持跑步一个月会明显的起到加速体内新陈代谢率，具有减肥和减脂的作用效果。

　　3、会显著的增加胃肠道的消化和吸收功能，因此，会使营养物质得到充分的吸收、消化和运作。

　　4、还对于心脑血管有一定的强化作用，坚持跑步一个月以后会大大的锻炼呼吸肌的功能，会提升体内的肺活量，因此，会使心脏血管能力加强，会减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病的罹患率和脑卒中的风险发病率。

　　坚持跑步一个月的变化2

　　运动减肥的过程中，并不是一上来就消耗的脂肪。人在运动的过程中最先消耗的是肌糖原，紧接着消耗的.是人体内的肝糖原，最后消耗的才是我们身上令人讨厌的脂肪。跑步是一项有氧运动，想要消耗脂肪最少要坚持30分钟以上。因为30分钟之前消耗的大部分都是糖类。

　　所以不必去健身房，只要你可以坚持每天跑步三十分钟以上，一个月之后，你就会发现身体有这些意想不到的变化！

　　 变化之一：达到了减肥的目的

　　每天坚持三十分钟的跑步，很明显的变化就是瘦下来了，身体变得轻盈了。这也是我们最原始的跑步目的。每一个人都希望自己能够拥有苗条的身材。不仅显得人更精神，看起来也会显得更加的年轻。如果减肥效果比较好，减掉的肥肉比较多的话，样貌会发生巨大的变化。这就是所谓的“整容式”减肥。这几年流行的“每一个胖子都是潜力股”指的就是这个。

　　 变化之二：身体免疫力增强

　　坚持一个月以上的跑步，你会发现身体骨骼变得更加强壮，心肺功能也在跑步的过程中得到了锻炼。因为跑步促进了身体血液的循环，加快了人体的新陈代谢，从而增加了身体免疫力。特别是一些慢性病患者，能够减少疾病的发生率。预防疾病的恶化。同时抵御外来疾病的侵扰。

　　 变化之三：释放了压力

　　现代社会发展日新月异，想要不落后于时代，就要加快步伐。工作上的竞争，生活中的柴米油盐酱醋茶，亲戚朋友间的虚荣攀比总会给人带来各种各样的烦恼与压力。如果没有及时的得到缓解，很容易影响人们的身心健康。“思虑伤脾”，过多的烦恼首先就会影响脾脏。

　　其次过大的压力可能会影响人们的睡眠。睡觉对人来说是非常重要的事情。失眠首先会对肝脏造成影响，影响肝脏在夜里排毒与自我修复。长时间的睡眠不好严重的会使人患上抑郁症，使人变得焦虑不堪，打不起精神，容易发脾气。不管是对生活还是对于工作都会产生非常不好的影响。

　　通过跑步可以排解心中的郁闷之气，释放心头的压力，这就是很多人跑完步之后会觉得身心轻松的原因。

　　跑步对身体的好处有如此之多，但是跑步的时候还是有很多需要注意的地方，特别是有慢性疾病的老年人。跑步一定要采取循序渐进的方式。刚开始跑步之前建议先做些准备运动，深呼吸，跑步以小频率缓慢为主，直到身体微微的出汗。切忌急功近利，一上来就高强度的锻炼，血液循环速度突然加快，血管耐受不住，容易引发意外。