Question

腹肌练的一个半月，现在连续做仰卧起坐120个都没感觉了，为什么我的腹肌还很不明显

现在感觉做仰卧起坐毫无压力，一天几百个肚子也没有以前那样热和痛，为什么还有没有腹肌，不明显……有什么办法练才快速有腹肌明显的

Answer 1

因为仰卧起坐只锻炼上腹部，腹肌是有八块肌肉组成，中腹、下腹没有锻炼到，所以不明显。建议增加仰卧抬腿练习中下腹部。

仰卧抬腿，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿

目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）
动作要领：
1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复
注意事项：
1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。
2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。
3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制
4.增大难度可以双腿夹哑铃；或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。
5.也可以交替抬腿

Answer 2

楼主你好：
你只做仰卧起坐，再做1年也出不了腹肌的。
我们平时所熟悉的就是八块腹肌，而仰卧起坐只能炼到上腹部，你的中腹、下腹还有斜方肌，还有腹部深层肌肉你都没有炼到，怎么可能出腹肌呢？？？
你要用不同的方法去锻炼腹部肌肉群，你上网一搜，肯定能找到50种左右折磨你腹部的动作，你先选10种，坚持做，肯定有效果
ps:仰卧起坐基本是最简单的了

Answer 3

腹肌的适应能力很强，很快就能适应我们的锻炼方式。遇到这样的情况你的增加量，更加应该注意锻炼的动作的规范性；还有一点就是注意饮食。
有什么疑问可以跟我留言。

Answer 4

那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Answer 5

光练是不行的还要配合饮食，多换几个动作 增加负重