Question

老年人运动常识

Answer 1

1.适合中老年的运动要注意哪些
老人们在健身的时候，经常会走进一个误区，那就是从众。

例如，自己的一些老友们 都喜欢游泳健身，自己为了跟上老友们，也会不管不顾地随着去游泳；或者自己身边的很 多老人都做某项运动，于是自己毫不考虑也去做那项运动。这样做不仅不对，而且有很 大的潜在隐患和威胁。

运动是因人而异的，适合自己的才是最好的。老人应该根据自己 的年龄、身体结构、身体状况等，按个体差异选择不同的运动方式，制订适合自己的“运 动处方”。

1。因年龄而异 不同年龄段的人选择的运动也不一样。

年轻人可以选择剧烈一些的运动，如选择一 些跑跳类的和对抗性、游戏性强的项目，因为年轻人的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺 活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳状态。 从运动医学角度讲，这个 时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。

但老人则应该以选择一些比较舒缓的运动项 目，比如慢跑、太极拳等。因为老人的身体器官都在衰老，运动的目的是为了延缓组织器 官的衰老，因此要选择运动强度和运动量都小的项目。

2。 因病而异 处于不同病态的老人也要选择符合自己的运动方式，在进行锻炼时一定要考虑自身的 健康状况。

比如糖尿病人宜选择步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动项目，强度控制在最 大心率的50% ~70%范围内，频度也要控制好，一周三次，每天运动时间半小时即可。 而 冠心病人应适量运动，促进冠状动脉的侧支循环，降低心肌梗死的死亡率和复发率。

高血 压病人可以做一些低强度运动，如每天参加20~30分钟的步行、游泳、打太极拳、骑自行 车等运动锻炼。 3。

因地而异 运动要因地而异，不能强求一致。选择运动场地首要原则就是要安全，要根据自身条 件与状况来决定。

由于运动时需要从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以 运动场以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为优。要远离空气污浊的地方， 不要在大风大雾或雨雪天气里运动。

有些场所不适合运动，如髙楼大厦周围。由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强 忽弱的风，这种风称之为髙楼风，容易使人受凉感冒。

此外，一些空气污染区域、交通要 道及交叉路口附近等地也不适宜运动。 健身运动的窍门在于根据自己的身体状况，要留意身体何时感觉舒服与痛楚。

杜尔勒 德说：“运动不应有伤身体；只要选择与你身体适合的运动，并持之以恒，就有可能改变 你的一生。”。
2.老年人运动锻炼必须注意哪些问题
具体如下：1。

在体育锻炼前，应该进行必要的体格检查。要特别注意心血管机能和疾病的情况，必要时应进行专科、专项检查，如测心电图、超声心动图、肾功能、血糖定量、高密度脂蛋白定量等。

根据体格检查结果，可以了解自己 的健康状况或疾病的轻重，以便制定出最佳的锻炼方案和科学的运动处方。 2。

在开始中度运动量的体育运动前后，要做好准备活动和整理活动。 为保证锻炼时的安全，应该穿合适的运动服和运动鞋。

准备活动是指通过做操、原地踏步等动作，有规律、有节奏地活动颈部、腰部、上下肢各关节，要 求轻松自然，一般以10 ~20分钟为宜。 运动停止后的整理活动，虽然是简 单的舒展关节、拍打肌肉、原地踏步等动作，但是它可以使全身各系统尽快地协调起来，达到减少出汗、消除疲劳、恢复体力的目的，也可以避免运动后 发生意外事故。

整理活动一般需要5 ~ 10分钟。3。

要循序渐进，量力而行，不能操之过急。 老年人刚开始锻炼时，有一 个适应阶段，一般10天或半个月。

这期间应从小运动强度开始，逐步加大运动量。运动强度以心率的增加不超过运动前心率的50%为宜。

比如，运 动前心率每分钟为70次，运动中心率最好不超过每分钟105次。适应一段 时间后，再逐渐增加运动强度，运动中最高心率不宜超过每分钟110次。

这一条对老年人非常重要，因为它常常是意外发生的主要原因。4。

加强自我监督。自我监督就是通过自我感觉来掌握适度的运动量。

运动中应无明显的心慌气急和大汗淋漓的情况，运动后的疲劳感恢复很快，食欲及睡眠都好，精神愉快。这一切说明运动量是适度的。

反之，就提示要 调整运动量。 5。

锻炼要持之以恒。人体各器官系统的正常功能，不可能通过几天锻炼就得到恢复和提高，只有坚持不懈才能日见成效。

如果三天打鱼两天晒 网，就不可能有效果。6。

锻炼时要注意安全。老年人动作缓慢，反应迟钝，因此不要在马路上进行跑步。

7。 运动地点要选择地面平整、空气新鲜、环境宁静、行人稀少的地方，如公园、湖滨、江边、小树林等。

8。 —般不要一个人单独运动，最好有家人或运动伙伴陪同。

9。 不宜较长时间地低头、弯腰或憋气。

更不可做滚翻、倒立、跳跃、大劈叉等动作。10。

竞赛性较强的活动，即使运动量不大，也会升高血压，患有高血压、心脏病的老年人不宜参加此类活动。11。

有伤病时不宜运动。 如感冒、发热、内脏疾病的急性期、出血性疾 病、急性软组织损伤或骨折等情况，都要停止锻炼，及时就医。

12。 运动后不宜马上洗澡和进餐。

一般需要休息半小时后方可洗澡，一 小时后方可进餐。13。

消化系统在餐后比较活跃。此时运动，对心脑血管疾病患者明显 不利。
3.适合老人健身的运动有哪些
1、慢跑 如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。

不过最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。 2、倒退走路 别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

3、太极柔力球 用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
4.老人运动有哪些注意事项
1、注意运动时间 运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。

如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。 2、剧烈运动要避免 老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。