Question

吃什么不易发胖

Answer 1

吃一些黄瓜、茄子等食物可以产生饱腹感，不会增加肥胖。

也可以适量吃一些蛋清、豆腐、鱼干等食物，但对增加脂肪没有作用。多吃含糖量高的食物，因为血糖升高会刺激饥饿和饱腹感中枢产生饱腹感，但含糖食物有增加脂肪的作用。黄瓜、茄子、蛋清等低热量食物会引起胃扩张、刺激胃壁神经、产生饱腹感。这种食物的碳水化合物和脂肪含量较少，不会产生增肥作用。

Answer 2

一般来讲，吃全谷类的食物（粗粮）、以及新鲜的蔬菜水果和奶制品，吃了以后是不容易长胖的。
肥胖最主要的原因之一是吃东西产生的热量，长期大于身体消耗的热量。根本方法就是减少热量摄入，增加体能的消耗。粗粮，蔬菜、水果都含丰富的维生素、矿物质，适量吃有益于身体的健康，含有的热量很少，同时还可以延缓糖和胆固醇的吸收，增加饱腹感，减轻饥饿感，有利于控制体重。

控制体重需要使用健康的控制方法，如控制总热量摄入、坚持均衡饮食、早餐避免高糖高油脂食物、下午茶尽量少吃，必须要吃淀粉、积极地运动锻炼、保证充足的睡眠，同时还要养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒，早睡早起，避免产生熬夜以后的压力性肥胖。
对每天的食物的热量进行总量的控制有一个简单的计算公式，身高-105就是标准的体重，按照每天每kg体重25-30的热量，对蛋白质，水果、蔬菜等进行控制。同时选择一个自己能够坚持下来的运动，包括游泳，跑步都可以，摄入的少于消耗的量就能达到减肥的效果，坚持饮食运动相结合是最有利的减肥方式。

Answer 3

含糖高，含脂肪高的食物，高热量的食物都容易发胖，比如烤肠、奶茶等。