Question

如何选择一项运动

Answer 1

合理选择有益健康的身体活动量，应遵循“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的四项基本原则。

依据WHO《有益健康的身体活动建议》：

5-17岁儿童和青少年：

目的-增进心肺、肌肉和骨骼健康以及改善心血管和代谢健康的生物指标；

1、每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动；
2、每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益；
3、每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动；

18-64岁成人：

目的-增进心肺、肌肉和骨骼健康，改善生活质量、减少慢性非传染性疾病、抑郁症风险；

1、每周至少完成150分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；
2、有氧活动应每次至少持续10分钟；
3、为获得更多的健康效益，成人应增加、达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；
4、每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动；

65岁以上成人：

目的-增进心肺、肌肉、骨骼和功能性健康，减少慢性非传染性疾病、抑郁症和认知能力下降的风险；

1、每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到一等量的身体活动；
2、未获得额外的健康效益，他们应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动；
3、行动不便者每周应至少有3天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒；

4、每周至少有2天从事肌肉力量练习；
5、估计老年日进行日常生活中的各种家务活动，并以主观疲劳程度为主要方法选择适宜强度、量力而行；

6、合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跳高和举重；