Question

我想减肥，现在体重是67.5kg，身高160cm，目标体重是50KG，目前我已经办理了健身房的年卡。

我想减肥，现在体重是67.5kg，身高160cm，目标体重是50KG，目前我已经办理了健身房的年卡。（各种器械和游泳等）但是希望在3月内瘦身到55kg。

我目前在健身房测量的结果是：肌肉41.5kg，蛋白质9.8kg，脂肪是22.5kg，还有矿物质和水分之类的就没有记住了。
ps：目前我腰部和大腿很粗，我是两年的时间从50kg变成67.5kg的。
力量训练+有氧运动：
1、力量训练需要每天都进行吗？还有每次的训练时间和强度？我目前20kg的力量训练可以进行，25KG的就很吃力，很吃力了。
2、有氧运动需要每天都做吗？我跑步一般是6.8速度坚持跑20分钟，之后平均4.5速度走30分钟，但是跑步很累。此外，跑步和踩单车哪个有氧运动减肥效果好呢？
3、还有游泳，跑步和游泳是不是不可以再同一天进行呢？还有教练说，游泳根本实现不了减脂的作用，因为水温比较低，会叫脂肪仅仅的锁住，所以游泳之后消耗体力而已，是这样吗？
以上的问题，请帮忙解答，谢谢！【健身房的教练卖的课程不同，所以每一个教练都把自己的课程说的很重要，现在弄的我很糊涂，故在此请教，谢谢！】

Answer 1

你的体脂含量高，所以你需要减脂
先回答你的问题
1：力量训练一个星期3到4就行，给肌肉恢复的时间效果要比天天练好~
2：因为减脂，所以尽量有氧天天做，不行一个星期4到6次就行，其实有氧运动不是最好的减脂方式的，等下下再说~
3：跑步和游泳可以同一天进行，你的教练说的是对的，不过解释有点不太准确

普及一下减脂知识：减脂，有氧，无氧，这三个的区分就是在心率上，这三个心率依次增大。
其实要减脂，你需要的时间和心率，至少在40分钟以上，一般心率达到你最大心率的60%就行，所以跑步和骑单车并无哪个减肥效果好，还是要看心率的~
大致20岁左右就是120的心率，其实一般的快走就能达到这个心率，不用慢跑 ，慢跑不容易坚持，不过你这个慢跑速度比较慢，但是我个人感觉还是快走比较舒服，对膝盖也没那么大损伤，你说减肥不用把身体整受伤了是吧？
拿心率来说，因为游泳游不到那么大的心率，游到了你就快憋死了=。=所以游泳减脂效果不好，不过跑步对于小腿来说容易在不控制体重的状况下变粗，而游泳不刺激小腿肌肉的
所以你记住时间+心率，还有饮食要低热量，但是不可以节食！基本减脂就没有问题了！
做有氧前先做无氧也就是力量训练，这个对于减脂也是好的，使身体更快进入减脂模式~
写了好多，多谢你耐心看完~
我也是微胖界啊，对这个研究了一下~希望对你有帮助~

Answer 2

动感单车最减肥，而且想瘦哪减哪
游泳是促进新陈代谢的注重塑身型
不要一天经常健身那样消耗体力太大了 必要时喝一杯纯牛奶补充一下 要不身体吃不消

Answer 3

您好，建议你天天打乒乓球，这个很减肥的，全身都能运动，燃烧脂肪。我的一个朋友就是这样减下来的。你可以试一下。

Answer 4

坚持就是胜利