Question

郁闷的时候怎么排解？

Answer 1

心情郁闷有什么直接方法？

心情郁闷是指在工作或生活中，费尽心思做得不如意，不圆满，而产生的一种心结，或一种心情的表现。时常表现为烦燥，兴趣低落。

人生在世，不如意事情有十之八、九，因此从古至今，尽皆如此。随着现在生活节奏的加快，生活或工作中的压力加大，不如意的事情不可避免，因此一个良好的心态至关重要，不然长期如此，不仅会产生心理方面的疾病，还可能会引发一系列的身体方面的疾病。

心情郁闷既然不可避免，那么怎样才能及时排解这种负面的情绪呢？可以下几个方面进行。

第一，注意力转移法

在生活或工作中，遇到不如意的事情，产生了郁闷的心情，可及时转移注意力，即生活中的可及时用工作来忘记，工作中产生的可及时放下工作，用心做生活中的事情来忘记。如工作压力过大，工作完成不圆满，生活中的事情不如意，都可能使人产生郁闷，这时就放下一切，认真地听一首歌，欣赏一段乐曲，融入其中。这样就达到了转移注意力的效果。

第二，运动法

不管在工作或者在生活中，遇到不如意，心情郁闷。这时一场酣畅淋漓的运动，如跑步、蓝球、羽毛球、足球等运动，会帮助你从郁闷中走出。

第三，读书

阅读一部经典，你会发现，在和前人的对话中，你这点点事情，不算什么。每个人的人生都不会是一帆风顺，成功的人哪个不经受磨难，只有战胜了自己，才能获得成功。

第四，进行自我调节

郁闷的心情，有损人的身体 健康 。可积极进行自我暗示，安慰。当你用微笑看世界时，世界会因你而阳光灿烂，当你用泪眼看世界时，就会感到这是世界的末日。因此，心情的调节也在你的一念间。

第五，合理地塔配各种膳食，也很重要。

总之，做到心胸开阔，正确对待生活或工作中的不如意。烦扰自消，好心情自然来。

愿你每一天的生活和工作充满阳光。

我不高兴的时候，第一时间大声放声高歌。

有的人心情不好就爱生气。一生气就爱找别人的毛病。在家里对爱人没有好的言语，在外面见了朋友少言寡语，在单位上领导的按排听不进去，没有执行力度。对同事不理睬，好像都得罪了他，又好像所有人都欠他似的，闷闷不乐，连饭都不想吃。这样下去会影响工作效率，也会影响身体 健康 。人与人事与事之间都有不同的矛盾，一定要看开，不要因为一点小事就斤斤计较，整天闷闷不乐。一个人要有大肚，胸怀坦荡，遇到问题不急，就是有不合心意的事和人出现在面前，要想的开。整天乐呵呵地，满面春风。如何才能达到这种地步呢，有一个建议就能让你马上消失不乐的情绪。心情不好时，你可以这样做，想你喜欢又爱唱的歌曲或戏曲，小声地哼哼或者大声的喊出来。如此一来完全改变了你的情绪。心情舒畅了，什么事也没了，一天的云彩也飘走了。这就是缓解压力缓解心情的好办法。大家认为可行生气时就大声唱。

一、可向知心人说说心中不快之事。

二、参加自已喜欢的活动，忘掉愁闷。

三、读一些开导思绪好文。

四、看一些吸引较强的影视。

五、换位所处环境。

六、吃一些自已最爱吃的食物。

七、做一做家中急需做的事。

八、唱唱歌，哼哼调。

九、换换衣，洗洗澡。

十、谈谈情，说说爱。

或许能解心中郁闷。

人郁闷时，多和家里人聊聊天，家里人也多，关心他一下，多和朋友或知几出去散散心，有什么事不要闷在心里，这样也会慢慢快乐起来的

而有一些人遇事便心情烦燥，坐立不安，总是把别人往极端去想，无法排解。坐也不是，立也不是，严重影响了正常的生活秩序和生活质量。

遇到这类人，要到轻松愉快的环境中去释放。或慢慢地喝杯咖啡，或到KTV唱歌，或跳一会竹舞蹈，或找知心朋友吐曹一番，总之把心中的不满用另外一种稍微文明或向上的方式排解，可能效果会更好一些。

前段时间，我有一份不错的工作，干得非常舒心，虽然累点，可我也能驾驭得了。可倒楣得很，一天我头晕，把菜炒糊了，手臂还炸了筋，不能动弹，无奈只好辞了工作。

没有工作，干时的生活没有了生机和发挥空间，和家人通话啰嗦了一些，却被狠狠的反驳，感觉自己象多余的一般。晚上翻来覆去睡不着，内心翻江倒海。第二天我上城去了肯德鸡餐厅喝咖啡，咖啡那苦中带涩的滋味很适合我当时的心情。看着周围那些享受生活的男男女女，我顿时心情靓了许多。是的，工作丢了没关系，乘机来享受生活带来的美好，岂不是人生一大快事！

其实，生活中有不好的情绪是正常的情况，真的没有必要去要求自己时刻要开心，当有不好的情绪时，也不用去赶走它，可以试着和它相处一下，让自己沉寂到痛苦或者不愉快的感受之中，只有这样才能很好的走出它的影响。

坏情绪也是我们情绪的一部分，只是它带给了我们不好的 情感 体验，于是在有坏情绪的时候，就想尽快摆脱，以消除这种不好 情感 体验。但有些不好的坏情绪是可以通过认知来改变，而一些坏情绪则不行。

对于可以通过改变认知来处理的坏情绪，则是可以在短时间内处理的，前提条件是这种坏情绪是因为不良认知而产生的。

举个例子：在《极限挑战》的一期节目中，张艺兴对于选择的“4”号很不开心，这个时候王迅补了一句：“你不是学音乐的吗，4在音乐中是发的意识”，之后不开心一扫而光。

最初的不开心是因为：认知上是“4”通“死”字，又不好的寓意，所以产生了不好的情绪，而之后的认知是：自己是学音乐的，“4”在自己专业上是“发”的意思，是好的寓意，于是坏情绪就消失了，取而代之的是愉快的情绪。

当意识到自己情绪不好的时候，可以进行自我觉察，看一下自己产生不好情绪的原因，是真的是一些伤心事情产生的，还是因为自己的错误认知产生的。

比如说：自己失恋了，这个时候伤心是正常的表现，可以去感受失恋带来的情绪，这个情绪会促使个体去做一些行为，像：喝酒、大哭一场、大声的喊叫等等，这些行为是一种发泄。

如果，工作中老板总是把不好完成的事情交给你，你认为老板是故意的，想让自己离职，那么就会闷闷不乐；如果，你认为这是老板对自己的考验，是想以后重用自己，那么你不但不会产生不愉快的感受，相反你会很开心。这就是认知导致的情绪变化。

如果，一件事已经过去很长时间了，自己还是无法走出其阴影，那么就需要找专业人员的帮助。

郁闷实际上是神经系统传达出来的一种情绪，这种情绪会影响自己的思想行为，轻则食欲不振，精神颓靡，重则会导致抑郁等病症。

对于这种情况，首先要进行自我引导，既自我鼓励，自我暗示，在心理层面引导自己不断向上，像阳光开朗的一面看齐，同时，无论何时都要多想想生活中美好的一面，当然也可以想想比自己生活更艰难的那一部分的状况，这样可以给自己一定的安慰，虽然不厚道。总之，在任何时候都要给自己加油鼓劲。

心里层面上的坚强阳光是最重要的的一步，与之同时，还要借助一些外部的行为加以疏导，比如，K歌，大声宣泄自己的情绪和郁闷；找朋友聊天，倾诉自己的郁闷，慢慢排解；运动，跑步或者瑜伽等，让自己的神经达到兴奋状态，或者通过瑜伽等将自己的心情不断推向平和；看书，这是一项很有用的排解郁闷的方法，即能增长内涵知识，还能在读书的过程中，不断将自己的郁闷转换到吸取知识的乐趣中。

人郁闷的时候如何才能变得开心呢？这要从两个方面来回答。

第一、如果是自己郁闷了怎么办？

如果你知道现在很郁闷，那就快点离开这个环境。环境是引起心情不好的主要原因。改变所处的环境，你就会暂时忽视自己不好的心情。尽量找点事情做，做事情的时候你的注意力会发生转移。也可以有意识地唱唱歌，音乐可以调节心情和气氛。还可以找人聊天，说一些想说的话，把心里的话说出来，心情也会慢慢好起来的。

第二、如果是你的朋友和家人郁闷了怎么办？

缓解的方法是类似的。你可以主动找他说一些他感兴趣的话题，比如最近发生的趣闻趣事。尽可能的避开那些复杂的问题。因为心情不好的时候，人们都不愿意想烦心事，更不愿意分析比较复杂的问题。费脑子的事最好别说，越直接明了越好。比如去吃烧烤，去滑雪，去逛夜市，去看一场电影。

郁闷的心情都是由特定的事物所引起的。事物不可改变，但观念是可以还没的。所以，要引导观念的转变就成了当务之急。

有的人观念成旧，甚至是带有刻板印象，要转变这样的人的确要有点耐心。心理学中有个重要的思想，就是:改变可以改变的，接受改变不了的。换句话说，就是:如果不能改变情景，那就改变心情。

郁闷是一时的，苦闷是较长的，抑郁可能长期的。

出现郁闷了应及时矫正，而且方法简单，效果明显。

避免由郁闷走向抑郁，那就立刻行动起来，学一点心理学的基本知识。

在歌声与微笑中，将郁闷情绪这片乌云尽快吹散。

用阳光的心态装扮每一天。

当我不高兴的时候：

1.有时，我会静静地发一会呆，脑子空白一会，手放在心口，静静地听自己的呼吸，感受着空气从鼻子慢慢地吸进，然后再慢慢地呼出，直到心跳跟平常一样。

2.有时，我会闭上眼睛静静地听音乐，任由音乐进入耳朵，任由脑子里浮现画面，任由眼泪慢慢地流，只有我，我就静静地听，静静地看，直到什么时候想走出来，再慢慢地睁开眼。

3.有时，我会来一场说走就走不留行踪的旅行，让惹我不开心的人满世界找，满足一下我的存在感，呵呵，最后还要把我接回来。

4.有时，我会找闺蜜要么聊天要么逛街，直到累了再回家睡一觉，就又可以满血复活了。

#原生家庭不是病#摇铃儿心灵驿站

Answer 2

当乌云笼罩着你的心灵，情绪低落如潮水般袭来，寻找方法来排解郁闷至关重要。以下是我们可以尝试的多种有效策略，帮助你走出情绪的阴霾：
倾诉与倾听
向你信任的朋友、家人或治疗师倾诉你的烦恼，可以释放压抑的情绪。倾听他人对你的经历的看法和建议，可以为你提供新的视角和支持。与他人建立联系，让你感觉不再孤单。
寻找乐事
从事让你快乐的活动，比如听音乐、阅读、绘画或花时间在大自然中，可以帮助你暂时忘记烦恼，让你的思绪放松下来。这些活动能激发你内心的欢乐，提升你的情绪。
运动释放
运动能释放大脑中的内啡肽，具有振奋精神和改善情绪的作用。无论你是去健身房锻炼，还是在公园里散步，运动都能帮助你释放压力，缓解郁闷。
正念冥想
正念冥想能让你专注于当下，减少对消极想法和情绪的关注。通过练习正念，你可以学会接受你的情绪，而不被它们所淹没，并培养一种更平静的心态。
充足睡眠
失眠会加重郁闷情绪，而充足的睡眠至关重要。营造一个舒适的睡眠环境，在睡前避免使用电子产品，养成规律的睡眠习惯，确保你的身体得到充分的休息。
健康饮食
饮食选择与情绪息息相关。多吃水果、蔬菜和全谷物等健康食品，避免加工食品、含糖饮料和反式脂肪，能帮助你保持身体和精神的健康，提升你的整体幸福感。
寻求专业帮助
如果你的郁闷情绪持续存在或严重影响你的日常生活，寻求专业帮助至关重要。心理治疗师或辅导员可以提供应对机制、认知行为疗法和其他工具，帮助你有效地管理你的情绪。
为自己设定目标
设立现实且可实现的目标，并将其分解成较小的步骤，能让你产生成就感和控制感。当完成目标时，你的自信心也会随之提高，而郁闷情绪则会减轻。
培养感恩
练习感恩能改变你的思维方式，让你关注生活中美好的事物。每天花几分钟写日记，记录你所感激的事情，或表达对周围人的感谢，能帮助你培养积极的心态，对抗消极情绪。
与世隔绝
有时候，远离令人压力或消极的环境是有益的。给自己一段时间和空间，与世隔绝，做一些让你快乐的事情，恢复你的能量。这可以帮助你以全新的视角看待你的生活。
记住，排解郁闷是一个持续的过程，需要时间和耐心。尝试多种策略，找出最适合你的方法。不要害怕寻求帮助，并相信你可以克服情绪低落，过上更充实、更有意义的生活。