做运动的时候身体发抖
做运动的时候身体发抖
做运动的时候身体发抖,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动可以很好地帮助我们锻炼身体,适量的运动有益健康,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,和我一起看看做运动的时候身体发抖,知识。
做运动的时候身体发抖1
一、 运动发抖的情况
1、平板支撑
保持一段时间后,身体或手臂就会不由自主地抖起来。
2、船式
双腿绷紧伸直时,大腿就会不自觉地抖动起来。
3、后仰类动作
四肢离地越久,腿部抖动越厉害。
二、运动发抖的原因
由于在张力或负荷下,腰椎层面的稳定性不足,所以你会抖动。这是什么意思呢?
就比如你的中枢神经系统就像一个指挥中心,它与身体的沟通有着非常复杂的设计。在这些元素中,有一个是被称为“退缩”的复杂而强大的保护机制。
缺乏稳定性时才会启动这种保护机制。这种程度的退缩是一系列的微退缩——这本质上就像神经系统的一个开关,试图保护你免受伤害。
又或者是因为我们想尽最大限度的完成这个动作,强迫肌肉达到要求,可是肌肉的力量并不能支撑身体的支配,因此你越是尽力,就越是抖动。
三、如何解决
发生微退缩是由于失去神经肌肉控制。
在这种情况下,因为你处于全身屈曲状态,所以脊柱的`腰部区域负荷增加。在脊柱的这一部分,就只有肌肉组织可以支撑结构。在其他部分,如胸椎,有肋骨和肩带,可以提供额外的稳定性。腰椎周围的这种自由很重要,因为它有助于将下半身的驱动力传递到上半身,也可以从上半身向下传递。
为了进一步提高这种稳定腰椎的能力,以便实现更好的整体动作控制,你可以进行摇摆训练,例如:
1、空心摇摆
双腿向着地面下降,开始摇摆。当你向前摇摆时,保持空心体姿势。
向后降低身体:肩膀向着地面下降,双腿从地面拉起。继续向后摇摆,让双臂伸向地面,并强调抬起臀部,以保持空心体姿势。
2、超人摇摆
将胸部降低到地面,双腿推向天空,从而发起摆动。腿部驱动力有助于保持超人形态。
在向前摇摆到达最高位置后,保持该姿势,直到重力占据主导并开始将双腿向下拉。逐渐将双臂和肩膀抬离地面,以保持超人的形态。
使用在过渡中创造的动量,让双腿降落到地面。把胸部和双臂拉离地面。在整个摇摆运动范围中保持超人姿势。
下次发生抖动时,不要太勉强自己,放松一下,或者降低难度,一定要以自己身体的舒适度为准哦。
还有就是要坚持锻炼,提高肌肉核心力量,自然也就不会抖动啦~
做运动的时候身体发抖2
一、运动后身体发抖的原因
1、运动强度过大
当人体在运动的过程当中,人体的肌肉就会处于一种紧张和充血的状态,如果运动的强度超过了自身所能承受的范围之内,人体中一些局部的肌肉器官就会进入一种超负荷的状态,无法很好的进行肌肉伸缩,这时如果还是处于运动的过程当中,就会非常容易造成肌肉的拉伤,这时自然就会出现手抖、脚抖、手痛、脚痛等症状表现了。
2、缺乏运动
对于长期需要在电脑前工作的人群来说,本身闲暇运动的时间就会比较少,还有一些本身不喜欢运动的人群,自身的身体素质相对也会比较低,如果在这种状态下,突然进行一些比较剧烈的运动,比如快跑、踢足球、打篮球等,这时人体的肌肉状态会无法适应这种运动量的突然加大,而出现一些不适的症状,最常出现的表现就是手抖、脚抖的症状发生。
3、大量流失钙、镁元素
当人体在运动时,随着运动的进行,体内能量的消耗,体内的一些钙、镁等元素也会开始流失,所以说在进行一些运动锻炼后,也是需要适当的为身体补充一些含有钙、镁等元素的能量,否则体内的钙、镁元素的含量低于正常值时,就会到时肌肉出现不适的症状,从而引发手动的情况。
4、产生大量乳酸
随着人体运动的进行,体内会流失钙、镁等元素,同时体内还会产生大量的乳酸,而这些大量的乳酸堆积的人体内,是无法在段时间的对其进行消化分解和排出的,而有很多的人群,在运动后,都没有很好的进行一些放松的运动,这时自身的肌肉就会因为乳酸的影响,而发生手抖脚抖的情况。
二、运动后如何缓解
1、洗热水澡
运动后之所以会发生身体抖动的情况,部分都是由于肌肉的疲劳而引起,这时我们就可以选择使用洗热水澡来缓解肌肉的疲劳,疏通肌肉的血液,加快血液循环功能,这时就能有效缓解抖动的情况了,当发生脚抖时,也是可以用热水泡脚来缓解的。
2、活动身体
在运动后进行活动拉伸,也是对身体进行一种放松的运动,能有效加速身体肌肉的血液循环功能,从而达到缓解抖动的情况,同时进行相应的拉伸放松。
3、按摩身体
当在运动后发生抖动,正常身体的血液就会流通的不是很顺畅,这时就可以采用按摩身体肌肉的方法,来帮助疏通身体肌肉的血液,加速身体肌肉的血液循环功能,这时就能好的缓解身体抖动的情况。