Question

熬夜的危害有哪些？

Answer 1

现代生活中很多人都有熬夜的习惯不到困的不行了不睡觉，事实上熬夜的危害是巨大的今天就让我们来看一看熬夜的危害有哪些怎样养成好的睡眠的习惯，熬夜后如何补救希望能够帮助到大家让大家远离熬夜。
熬夜的危害
熬夜，一次两次或许没有什么事情但是长期熬夜可能定会导致身体出现下面这些不良的变化。
伤害一耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足伤害听力长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖
熬夜的人经常吃夜宵不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡引起肥胖。
伤害三：皮肤受损
皮肤在晚10—11点进入保养状态长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌对胃黏膜造成刺激，久而久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七：心脏病风险
长期黑白颠倒的人不仅脾气会变坏内脏也得不到及时调整使心脏病的患病几率升高。
怎样甩掉晚睡强迫症
首先，给自己心理暗示
必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
其次转移注意力
睡前强制自己关上手机电脑闭上眼睛让脑袋处于空白状态如果很难做到可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为建议的行为方式包括洗漱、做面膜、泡脚睡前洗热水澡等。
需要注意的是在做这些事情的时候不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
后做几个助眠动作
可以试着做一些简单易学的自我放松运动让身体感到适当疲惫从而帮助睡眠。
①头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼各保持10秒钟后放松。
②肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。
④手部：双手大力气握拳，一直到无法再握紧为止。
⑤腹部：尽量收紧腹部好像别人要向你腹部打来一拳你在收腹躲避保持收腹10秒钟。
⑥腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。
⑦脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。
需要注意的是以上小练习的间隔时间均是10秒钟可根据自身情况在睡前选择1~2种有睡意后即可停止。
熬夜后怎样补救
1、晚饭不能吃得太饱，且好不要喝酒。
2、注意调整饮食结构，不要吃上火的东西，应该偏向凉性，同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果，补充VC。
3、不要吃酸性肉类以免火气太大及易昏昏欲睡，好尽量以水果、生的蔬菜充饥增加体内纤维容易排便，因为熬夜易便秘。
开始熬夜前，吃2颗维生素B群营养片，维生素B能够解除疲劳，保护肝脏解毒，并有提神效果，否则隔天一定长痘子。吃维生素A营养片或胡萝卜素眼睛抗氧化剂来保护你的眼睛，熬夜伤眼，也是增加近视度数主要的原因。
4、多喝水因为熬夜很容易使体内缺水泡一杯枸杞子茶，可以明目。上火的话，里面加些菊花可以降火。
5、熬夜的人易阴虚内热，可以煮莲子百合瘦肉褒来进行调养。
6、次日的早餐不要吃得过饱，但要注意营养搭配。当然熬夜带来各种副作用：损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。要尽力避免。
7、喝热牛奶、热稀饭。如果熬夜了，晚上可以喝热牛奶，早晨喝点热稀饭，玉米粥之类，会感觉全身血液循环加速，消除疲劳。
8、洗热水澡。加速血液循环，消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
总结：熬夜的危害是很大的，因此在生活中对于熬夜一定要重视起来，养成良好的睡眠习惯，是应对熬夜好的方式，如果因为工作需要不得不熬夜，也一定要通过上述这些方法补救，这样才能够保护好身体的健康。