Question

经常熬夜晚睡对身体伤害是什么？

Answer 1

危害一：注意力不集中

熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。

危害二：皮肤受损

一般来说，皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

危害三：视力下降

长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。

危害四：抵抗力下降

夜间是人体生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫系统功能就可能降低60％。

危害五：诱发其他疾病

长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。另外，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源性的猝死。

在此提醒那些熬夜党们，一时熬夜一时爽，长期熬夜可就不爽了，莫等疾病找上你，才后悔莫及。

Answer 2

入眠的好方法：

1. 调整作息规律，每天建立一个正常的睡眠时间表。
2. 减少咖啡因和烟草摄入，尤其是晚上。
3. 保持身体的舒适和放松，可以进行冥想、深呼吸、瑜伽等。
4. 在晚上避免使用电子设备和明亮的灯光，可以使用柔和的灯光和轻柔的音乐。
5. 建立一个舒适的睡眠环境，如调整温度和噪声等。

经常熬夜晚睡对身体伤害：

1. 扰乱生物钟，影响正常的作息规律，导致失眠、疲劳等问题。
2. 引起慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等，增加患病的风险。
3. 降低免疫力，容易感冒和生病。
4. 会导致记忆力下降、注意力不集中等认知问题。
5. 增加肥胖风险，在饮食选择和代谢等方面产生不良影响。

因此，保持良好的作息习惯和睡眠规律，可以帮助我们保持健康和良好的生活状态。