Question

我21岁 身高178 体重只有60公斤，是不是太瘦了。我家里只有一个拉力器，因为怎么利用这东西，让自己练的壮

点。第一天猛练了几下。当时候就很酸痛，那这种情况下，第二天还应不应该继续训练。还是等酸痛感没了。在接着练~~~~~求有经验的或者健身的朋友为我解答下疑问，谢谢~~~~~~~
平时生活和饮食应该注意什么。而且我也是一个烟民

Answer 1

其实你可以练的。一般一开始是这样的，你可以多吃鸡胸脯，这样可以锻炼肌肉，少抽烟，

追问

那我当时练了几下，全身酸痛，那这种情况下还能继续练吗，还是说练了效果也不突出~求解

追答

如果很痛的话，就休息1天，隔天再练，先慢慢来，逐渐加多

追问

那我就先等酸痛感没了 在练咯？这个拉力器练握力的时候是不是也能练到手臂肌肉啊，每次握的时候感觉手臂更吃力~

追答

嗯

Answer 2

你那个拉力器先搁着吧！
锻炼胳膊——引体向上 100
锻炼胸肌——俯卧撑 100
锻炼腹肌——仰卧起坐 100
锻炼腿——跑步 10公里
锻炼前先做一些简单的热身运动，依自己体能，循序渐进，该停则停，逐渐增量。
达到上述标准，恐怕你那个拉力器，都使不上了。