Question

每天少睡一两个小时算熬夜吗？

Answer 1

话说熬夜这个词已经越来越常见了，特别是对于像我们这样的年轻人来说，熬夜似乎已经成为了习惯。很多人为了不错过电视剧、球赛、游戏、作业或者工作等等事情，在夜里时常熬到很晚甚至凌晨，而第二天也要起得很早，导致睡眠时间不够。

那么问题来了，每天少睡一两个小时算不算熬夜呢？这个问题实际上比想象中要复杂得多，我们需要从几个方面来了解一下：

一、睡眠时间的需求

首先我们要知道，人类每天平均需要8小时的睡眠时间。当然，这只是一个统计数字，并不代表每个人都是一样的。

我们每个人对于睡眠的需求是不同的，而这种需求跟年龄、身体状况、性格、生活习惯和工作等方面都有关系。

举个例子，如果你经常进行高强度的运动，而且工作上也常常需要精神高度集中，那么你很有可能需要更多的睡眠来恢复身体和刺激大脑。而如果你是一个性格开朗、精力充沛的人，你的睡眠需求可能会相对较少。

二、不同年龄段的睡眠需求

根据美国国家睡眠基金会发布的报告显示，不同年龄段的人的睡眠需求是不同的，具体如下：

- 新生儿（0-3个月）：每天需要睡14-17小时
- 婴儿（4-11个月）：每天需要睡12-15小时
- 幼儿（1-2岁）：每天需要睡11-14小时
- 学龄前儿童（3-5岁）：每天需要睡10-13小时
- 小学生（6-13岁）：每天需要睡9-11小时
- 青少年（14-17岁）：每天需要睡8-10小时
- 成人（18-64岁）：每天需要睡7-9小时
- 老年人（65岁以上）：每天需要睡7-8小时

所以，如果你的睡眠时间不够，你就需要根据你的年龄段和身体状况来判断，是否符合睡眠需求。

三、每天少睡一两个小时算熬夜吗？

接下来，回到问题本身，每天少睡一两个小时算不算熬夜？要回答这个问题，我们需要从以下方面来考虑：

1. 每天少睡一两个小时对身体健康造成的影响有多大？

研究表明，长期睡眠不足或不规律的睡眠会对身体健康造成一系列的负面影响，例如：

- 脾气变坏，易怒躁、烦躁、忧郁等情绪不稳定；
- 记忆力下降，注意力不集中，思维迟缓，判断力下降；
- 免疫力低下，易感冒、发烧，身体抵抗力降低；
- 血糖不稳定，容易产生胖虎现象，易罹患糖尿病；
- 心血管疾病风险增加，如高血压、心脏病等；

因此，每天少睡一两个小时，对身体的健康可能会造成一定的影响，特别是长期这么做的话。

2. 每天少睡一两个小时对工作、学习和生活有多大影响？

睡眠不足可能会导致我们的工作、学习和生活质量受到影响。

首先，长期睡眠不足会导致身体疲劳，精神不振，难以保持高效工作和学习状态。其次，睡眠不足容易影响情绪稳定，感觉到疲累、烦躁和焦虑等情绪，与家人、朋友的交往也会减少。最后，由于睡眠不足会影响身体免疫系统的正常运转，容易导致感冒、发烧等疾病，进而又将更多的时间浪费在身体恢复和医疗上。

3. 睡眠不足熬夜的区别

从节气时间上来讲，熬夜是指在晚上11点以后依然不睡觉，而睡眠不足则是指每晚睡眠时间不足所需睡眠时间。虽睡眠不足和熬夜不能一概而论，但是长期的睡眠不足，如果不及时调整，同样会对身体造成实质性的危害。

四、如何防止睡眠不足？

1. 保持规律的睡眠时间

保持规律的睡眠时间可以让身体适应一定的节律，让身体在理性的节奏下得到恢复，能充实地度过白天和之后的日子。

2. 科学合理的作息时间

有相对固定的作息时间不但养成好习惯，而且有助于身体的自身调节和养生。建议晚上11点前肆无忌惮进入睡眠时间。

3. 注意饮食

充足的蛋白质、维生素合成物的摄入以保证亚健康的状态。

4. 良好的睡眠环境

良好的睡眠环境对睡眠的影响是很大的，建议在正确的温度下，选择自己喜欢的枕头、被子等。舒适的床垫、足够的床品、无噪音的环境可以帮助睡眠的稳定。

5. 心态去熬夜

应当通过心理知识和环境改善等方式让自己保持清醒和积极的心态，以求情绪平稳，指向明确，进而能抵御熬夜。

总之，每天少睡一两个小时，从某种程度上来说也可以算是一种熬夜。而对于我们来说，健康和稳定的睡眠时间应该成为我们生活中的一项重要原则。只有在健康的体魄和精神状态下，我们才能更好地面对工作、学习和生活中的挑战。

Answer 2

一般人睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。长期熬夜是对身体的暴击，也是对自己生命健康的透支，如果不纠正，注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发多种疾病等危害迟早找上门。
危害一：注意力不集中
熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
危害二：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
危害三：视力下降
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。
危害四：抵抗力下降
夜间是人体生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫系统功能就可能降低60％。
危害五：诱发其他疾病
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。另外，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源性的猝死。
在此提醒那些熬夜党们，一时熬夜一时爽，长期熬夜可就不爽了，莫等疾病找上你，才后悔莫及。