Question

400米应该怎么跑

Answer 1

400米跑步的技巧如下：

1、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

2、呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奉应和跑步节奉相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

3、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的。抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

4、跑400是一开始用中等速度跑，200米开始加速，离终点100米时冲刺。这样就很快。

提升成绩的方法

1、加强肺活量的练习。

2、加强上肢和下肢力量的练习。

3、练习跑步的时候练习450米或者500米，来增强400米的体力。

4、增强身体柔韧性。