Question

出汗就是在燃脂吗？

Answer 1

出汗很多是在高效燃脂吗？结论：出汗多≠减脂

很多健身小白都在问：我出汗特别多了，一上秤果然体重轻了，是不是在高效燃脂！

这次没怎么出汗，是不是运动强度不够没用呀…

实际上出汗并不等于减脂，虽然每个人体质不一样，但出汗减掉的大多数都是身体水分，一喝水吃饭就会很快恢复。

但长期运动比如跳绳、跳操、爬楼梯、跑步等，体重下降体脂下降，运动才是燃脂的原因。

那减的脂是怎么排出体外的呢？

首先！体脂是不可能转化成肌肉的，这两者是不同的组织，并不会相互转化。

燃脂，通常是通过氧化代谢的方式进行的，生成二氧化碳和水，也就是通过呼吸和排泄排出体外。

不过这不代表我们使劲呼吸就能燃脂哦。

力量训练+有氧

有氧比如跑步、跳操、爬坡等，运动时会让我们的呼吸会变得急促；

力量比如深蹲、硬拉、卧推等，也会在健身后72小时内呼吸更多的氧气和二氧化碳。

这些都是在燃脂哦！两套新手方案推荐来啦：

1、想减脂为主：

热身       3分钟

无氧       15-30分钟

有氧       30-40分钟

拉伸       3分钟

2、想增肌为主：

热身       3分钟

无氧       15-30分钟

有氧       20分钟

拉伸       3分钟

可以根据体能和个人需求增加或减少时间。