社交焦虑症是怎样的？
社交焦虑症的人会认为自己说的话一定会遭到对方的反驳和攻击。比如演讲的时候，他就会预测一定会有人故意提出反对性意见；
如果拒绝别人的请求的时候，会想对方会一辈子不理他；如果他想请邻居把电视声音关小以免影响自己休息，就会害怕邻居因此而火冒三丈等。
自我认同感来自于别人的评价，在意每个人的看法。他们一直在不停地对自己发问：“对方会怎样看我呢？”比如，要当众发言了，他们担忧的绝对不是“我要说什么”，而是“我万一说错了别人会怎么看我。
和别人聊天，他们也会担忧：“万一我冷场了怎么办？”对别人的一举一动极为敏感，他们会把观察到的小细节放大，并给这些细节贴上负面评价的标签，也就越来越害怕。
我们可以主动去面对我们恐惧的场景或者一切。老话说得好：越战越勇。我们每个人都是这样，一次又一次的失败不可怕。可怕的是我们失败以后不敢再去尝试。
交谈感到害羞时，强迫自己做数次深长且有节奏地呼吸，使紧张的心情得到缓解。呼吸可以有效地帮助我们。
很多时候是由于对当下发生的事情知道得太少，或是所接触的知识面过于狭窄，经常阅读一些报刊书籍，渐渐地，你会发现在社交场合就可以毫无困难地表达出你的想法，学会这些，让你轻松克服社交恐惧症。
准备与别人交谈时放手里握住一样东西，比如一本书，或者是你的手机，这会使你感到舒服，有安全感。
写下生活中你认为难以控制的场合，把它们列成清单，提前做好心理准备和应对方法，当你遇到的时候，按照事先已准备好的策略一步一步去实施，能进步一点也是成功，这好过遇到问题就逃避。
然后尝试延长面对某种令人恐惧的场合中停留的时间。社交恐惧症的人很多时候都是困在了自己的想象中，当你多停留看到结局，你会发现并没有发生你所担忧的事情，你也就释怀了。这种延长效果会提升你的信心，并且更正认知：这件事并没有想象中的那么令人恐惧。
