Question

怎样才能战胜社交恐惧症？

Answer 1

患上社交恐惧症之后，首先需要采取自我疗法，让自己树立信心、不苛求自己、勇敢面对以往的窘境。另外，也需要配合认知疗法、催眠疗法和情景疗法，让患者置身于假想情景当中，以慢慢适应社交恐惧的焦虑感和恐惧感。最后，还需要配合应用抗抑郁药和抗焦虑药稳定病情。

　　对于内向害羞的人来说，最艰难的事情就是与人正常的社交和沟通。而轻度社交困难，可以在心理疏导后，慢慢树立信心，进而能恢复正常社交能力。但如果是严重害怕或者恐惧社交，以及不敢与人接触的话，多可能是患上了社交恐惧症。那么，得了社交恐惧症怎么办？
　　一、自我疗法
　　社交恐惧症的治疗中，自我疗法是非常重要的基础。社交恐惧症的发生，和盲目全面的自我否定有直接关系，所以自我疗法主要涉及到三个方面：第一，不盲目否定自己，需告诫自己“天生我材必有用”，承认自己的闪光点。第二，不苛求自己完成无法完成的事情，凡事追求尽力就好。第三，不沉浸于以往不愉快的经历，学会放下过去的阴暗面，活在当下。
　　二、认知疗法
　　认知疗法以不断灌输观念为主要目的，医生会不断告诉患者，社交恐惧是一种正常的情况，但一方面也会告知正确与人交往的程序，以及一些与人沟通、交完的方法，来改善患者对社交的恐惧和焦虑心理。
　　三、催眠疗法
　　对于因经历过窘迫事件而患病的患者，精神分析师会采取催眠的方式，挖掘记忆和心里深处不愿面对的事情，也会试图明确发病根源。不过该疗法的治疗时间比较长，所以花费也会较大，对于普通工薪层来说可能无法承受。
　　四、情景疗法
　　为了让社交恐惧者逐渐适应社交，精神分析师会让患者在一个假想空间里，在不断模拟生活中可能会诱发社交恐惧的场景，再针对某个场景不断练习应对措施。另外，精神分析师也会鼓励患者用于面对这类场面，以在假想中慢慢适应焦虑、紧张的环境。
　　五、药物疗法
　　除了以上心理介入治疗和催眠疗法，还需要应用抗抑郁和抗焦虑的药物来稳定患者情绪。临床上比较常见的抗焦虑药包括劳拉西泮、阿普唑仑、丁螺环酮等。而抗抑郁药包括帕罗西汀、氟西汀、舍曲林等。不过在治疗社交恐惧症当中，一般需要连续用药六到八周的时间才能了解药物的治疗效果，如果治疗方向正确，一般需要持续服用一年左右的时间才能稳定病情

Answer 2

　　不喜欢与人交流、和人说话时不敢直视对方、在各种社交场合会出现心跳加快等症状，这些都是属于社交恐惧症。社交恐惧症会影响一个人的日常生活，而想要改变社交恐惧症并非一朝一夕，在日常按照以下这些方法，慢慢克服社交恐惧症。


　　怎么样能克服社交恐惧症呢?

　　1、转移注意力

　　学会转移注意力，注意力不要集中在自己的身体上，这样可以改善社交恐惧症。如果正和人交流沟通，可以将注意力转移到对方身上，不去担心自己的话是否出现错误。

　　2、坦然面对自己的恐惧

　　要直接面对自己的恐惧，可能在和对方交流沟通时会让自己焦虑，但一步步循环渐进可以慢慢恐惧。首先试着将自己融入到社交群体中，参加自己喜欢的户外活动，在借着兴趣慢慢与人建立交谈，克服社交恐惧。


　　3、多说话

　　不管是和陌生人，还是亲人朋友都要多说话，让自己学会练习说话的技巧，在对话中变得更加自信。可能刚开始会让自己焦虑，难以开口，但只要迈出第1步就有利于克服社交恐惧。

　　4、深呼吸

　　社交恐惧会让人在社交环境中感觉到紧张、脸红、流汗、心跳加快等症状。若是有这些情况可以深呼吸让自己控制焦虑感，而且深呼吸能让心跳变慢，也能改善大脑紧张感。

　　5、消除自卑心

　　在做任何事情、与人交流前可以给自己来个积极的心理暗示，暗示自己只是群体中的一个人，别人并不会将重心放在我身上，不会时刻盯着我看。脑中要摆脱掉在意别人评价自己的思维方式，消除自己的自卑心，相信自己不会比别人差。


　　6、进行情景演练

　　可以在家对着镜子模拟与人交流沟通的情景，关注自己的神态变化并且反复练习。情景模拟可以让自己越来越熟悉，在真正与人交谈时不会恐惧。

　　温馨提示，想要战胜社交恐惧症就要多与外界接触沟通，不要将自己封闭在独立的空间中。多和别人交流沟通可以学到更多的知识，并且让自己变得更加自信。此外如果无法让自己处于群体中，可以先找身边的朋友互动，再慢慢增加人数，时间久了人多了，社交恐惧症也就被克服了。

Answer 3

社交恐惧症（Social Anxiety Disorder, SAD）是一种常见的心理障碍，通常表现为对社交场合的恐惧和回避。如果你正在尝试战胜社交恐惧症，以下是一些建议： 寻求专业帮助：如果你的社交恐惧症严重影响到了你的日常生活，最好寻求专业帮助，例如心理治疗或药物治疗。专业的治疗可以帮助你学习应对和缓解社交恐惧症状的技巧。
暴露自己于社交场合：尝试逐渐暴露自己于社交场合，例如参加聚会、会议、社交活动等。开始时可以选择一些较为轻松的活动，然后逐渐挑战自己去尝试更具挑战性的场合。
训练自己的社交技巧：学习一些社交技巧可以帮助你更自信地面对社交场合，例如如何开始一次对话、如何保持良好的身体语言、如何维持对话等等。
改变自己的思维方式：社交恐惧症常常伴随着消极的思维方式，例如过度关注自己的缺点、过度担心别人的评价等。尝试改变自己的思维方式，例如将注意力转移到别人身上、关注对方的话题等。
练习放松技巧：学习放松技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可以帮助你在社交场合中放松身心，减轻社交恐惧症状。总之，战胜社交恐惧症需要耐心和持续的努力。如果你感到困难重重，不妨向身边的亲友、心理医生或社会工作者等求助。