Question

高中生一个月瘦十斤的减肥计划

我是一个高二的学生，每天时间还是比较紧的。我走读，家里离学校自行车十分钟，走路是二十分钟，这几天一直就是走路去走路回的，晚上还有晚修，放晚学到上晚修期间有一个半小时。晚上十点二十下课。我晚上本来说不吃晚饭的，可是一到晚上就心率加速头晕眼花。能给我支招吗？还有，现在是八月底，我十月底就要去见一个人了，我想在这两个月期间来个大变身，我现在164cm 140斤，我想瘦个二十斤，那样看起来应该就不会胖了吧。能不能请大家为我做一份瘦身计划？在我能承受的范围内，不影响学习。谢谢大家了！对了，我要午睡的，要上课的，不要影响我的脑力哦！是不是两个月内不能看起来变一个人啊？

Answer 1

减肥需要运动与饮食调整双管齐下、需要一定时间。
以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。
根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。
减淝的关键就是坚持一个好的生活习惯，了解（稼红、瘦身笔 记）中的方法是很有必要的~

Answer 2

我肯定做不到每天制造1283.33大卡的热量缺口，但是讲理论的话，只要你能坚持这样一个月，就能瘦十斤（这样不健康，不建议你尝试）。

Answer 3

晚上千万不要吃东西，养成习惯就好了。另外你可以试着饿的时候就和大枣水，多吃黄瓜

Answer 4

计划还是有的。

早上吃饱。中午吃的差不多。
晚上不吃或者吃水果。
然后坚持运动半个小时以上。
坚持即可的。

Answer 5

减肥是一个循序渐进，并且长期坚持的过程，一个月减掉10斤，也是有可能的，方法就是合理饮食与坚持运动：

健康减肥有12个指标：
　　1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；
　　2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
　　3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；
　　4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
　　5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
　　6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
　　7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；
　　8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；
　　9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；
　　10）多运动，要有早睡早起的习 惯；
　　11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；
　　12）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！