Question

20岁，请教健身的问题

今年上大学了，打算在大学期间长期健身。有一些问题想请教一下。
先说说我的个人情况：身材不胖不瘦很匀称的那种，身高175，体重60kg
想要通过去健身房健身 达到类似于下图的效果（我不急于求成，三五年可以达到也可以，并打算长期坚持健身下去）

1.我了解到“不需要每天健身，肌肉需要休息”,看了些健身计划表。如果我每周的1,4锻炼胸背腹，2,5锻炼手臂肩膀，3,6锻炼下肢肌肉，星期天休息，这样科学吗？能否给一个合理的计划呢？
2.关于蛋白粉，增肌粉一类的东东，需不需要吃呢？如果只是长期坚持锻炼达到的效果与短期吃粉吃出来的效果是相同的还是有差别？我担心会不会吃增肌粉吃的很“臃肿”而不是“一身腱子肉”的感觉。

3.一次健身几小时合适

Answer 1

你的身材已经标准了，但是还可以适当的增重。。。你的计划是没问题的，但是你必需要隔几个月换一次计划，调换你锻炼肌肉的顺序，并且将动作也得变化。。。每两周加一次重量，你的身材不算瘦，所以你可以锻炼后做些适当的有氧，以保持你的体脂正常。。。

至于你说的增肌粉，蛋白粉，增肌粉你是不用吃了，你不需要的。蛋白粉你可以去问问专业人士，然后再结合你的经济情况来买，当然也能不买，锻炼初期，生活中的食品的 蛋白质已经足够让你吸收的了。。。

你所担心的一身腱子肉的问题，你完全不必担心，就算你想练出那种身材都是很难的。。。他们每天的食物是你的几倍，健身是他们的工作。。。你平时只要保持适当的营养补充和有氧运动。不出两年，你的身材会比上面那位还好。相信我。只要你坚持

Answer 2

首先先对于你的第一条来说，总体看来你还是参考了一些健身计划的，但我要说的是，所有的健身计划都不是可以完全套用的，个人的体质不同，对运动负荷量也不同，针对你上面所说的锻炼计划，你可以先少量做几组，然后针对自己再做点调整，让自己能保持个最佳状态！
所谓的间歇性锻炼并不是你所说的这样，所谓肌肉需要休息指的是不要在一段时间做大量的高体力活动，比如本来你想推哑铃，10个一组，做5组你一下子都做完，其实如果说做个10分钟，休息个20分钟再做，效果会比你一下全做完好！
然后是你第二个问题，蛋白粉，增肌粉建议你不要吃，只要你真能坚持3-5年，你的身材不会比你发的图片差！
最后要和你说下，你175的身高60KG偏瘦了，要适当增加点营养来维持你长时间负荷运动的消耗！
以上完全手打，希望能对你有用！

Answer 3

关于健身的问题，其实你不必一下做那么多计划，我健身半年了，有了很多心得，运动更好的还是心态，技术上的当你产生乐趣了之后教练，网上都有很多可以学的资料，慢慢的去总结属于适合自己的健身方法才是王道，祝你成功，可以关注我新浪微博黎阳sang。。。

Answer 4

有点瘦