Question

如何应对高原反应？

Answer 1

　　1、充足的热能

　　当然确定热能的供给量主要取决于劳动强度，而在同样的劳动强度条件下，生活在寒冷或高原地区的人供给的热能应较生活在平原或温暖地区的人增加约10%。其中蛋白质供给量应占总热能10%以上，而且应含有优质蛋白质。寒冷地区应适当增加脂肪含量，并供给充足的维生素。

　　2、调整餐次，增进食欲

　　高原反应的表现之一是食欲下降。为了改变这种状况，在饭菜制作上应尽量多样化，并讲究烹调技术，使色、香、味俱佳。同时，饭菜最好能符合食用者的饮食习惯。食欲好时，不可暴饮暴食，以免增加消化系统的负荷，使消化功能下降，食欲差时，可采用少量多餐的饮食制度，以保持总进食量不减。

　　3、丰富的碳水化物

　　我国的膳食中一般碳水化物含量皆为总热能60%以上，适合高原地区人们的要求。在维生素的供给上，要特别注意供给充足的维生素C，以促进铁的吸收，多供给含铁量多的食物。由于初进高原人的食欲下降，因此要注意调配膳食，保证供应热的饭菜，饭菜可口，特别注意提供可口的汤，避免油腻。有人发现胡萝卜与苹果等可以增加对高原缺氧的耐受力。

　　4、增加酸性食物

　　机体在高原缺氧情况下，由于过度换气，二氧化碳呼出增多，使体液偏碱性，严重时可发生碱中毒。所以，增加酸性食物成分，能调节酸碱平衡，以利身体健康。酸性食物为含氯、碳、硫、磷、溴、碘等阴离子丰富的食物，它们在体内可形成盐酸、碳酸和磷酸等。酸性食物有畜肉、禽肉、鱼、蛋黄、奶油、干酪、谷类、花生和核桃仁等。

　　烹调中注意食物的特殊性

　　高原大气压较低，水的沸点降低的，所以，各类食品加热时间延长，特别是大块肉、甘蓝和豆类等。据报道，肉、米饭和蔬菜的烹调时间，在海拔1000米比海平面平均增加10%〜15%，在海拔4000米高度时增加50%〜80%。所以，对于不易煮熟的食物，如肉类，在烹调前要将其切小、切碎；硬食品，如干豆、坚果、干菜和谷米类，应先进行漫泡，然后再进行制作。

　　多选用罐头食品，如肉罐头、鱼罐头、蔬菜罐头，以及正餐罐头等，这是行之有效的简易措施，有的只需稍加热即可食用。当然，如果能使用高压锅制作饭菜更好。

Answer 2

一、保持良好的心态
其实这点格外的重要，虽然高反听起来很吓人，但也不要害怕，保持平和的心态、不紧张、不兴奋；好的心态是对高原反应的灵丹妙药，这边也比较推荐大家结伴而行，互相鼓励有个照应能在高原上添加不少乐趣
二、充分的休息
由于高原环境是缺氧和压强导致人可能会出现高原反应这种生理反应，所以建议大家初到高原多保持静养休息，不要剧烈运动，感受高原地区的宁静美好的同时，把身体休息好，也建议大家去高原前一周停止运动
三、准备一些抗高反药品
高原安：高原安效果是比较不错的，比较推荐大家购买
红景天：这个一定要看对品牌，因为有很多的红景天有效成分比较低，效果不是那么好
葡萄糖：这里是首推的，因为高原地区极可能会出现食欲不振，这个时候葡萄糖就派上用场了
氧气：这个如果情况允许的话，推荐大家准备
角鲨烯：这个我朋友携带，告知效果不错

肠胃药、感冒药：有需求的朋友可以准备哈
四、循序渐进的行程
打个比方，如果你在2500米适应了，但你行程之后会往更高的高原地区行走，那么就需要注意了，可能还是会出现高反，所以也比较推荐大家行程是一点一点升高，让身体有一段适应过程
五、进入高原应该搭乘什么交通工具
我十分推荐大家自驾游，因为自驾游可以自己控制速度、如果高反情况严重也可以停下来缓一缓，让身体有一段适应过程

Answer 3

1、上高原之前，最好先提前服用耐缺氧的保健食品，为身体进入高原做个准备，比如高原安之类的
2、上高原最好要循序渐进，不要一下去太高的地方，一般初入高原者，在2500～3000m处停留2～3天再进入更高海拔的地方
3、如果高反应该立即休息，多喝水，有条件可以喝葡萄糖，补充身体能量
4、实在难受可以适当吸氧，吸氧有依赖性，不建议随意吸氧，但实在难受无法适应的时候需要吸氧
5、实在难受，可以慢慢回到平原，避免长时间待在高原地区