Question

求男士减肥锻炼方法

本人身高178cm 体重80kg.寻减大腿。肚子的方法。最好还能出点肌肉。谢谢各位。

Answer 1

...楼主.我是业余健身教练.

话我不多说,因为字难打.

简单地说明一下吧.减腿,肚,两者都是男人的通病.
比较好,而且又快一些的方法只有一种:
先说减腿的健身方法:以4KM为一段,可慢跑.以休息3次为准.直到约3周后可一口气跑完而不用休息即为达标(其煅练间隔为12211,即第一天跑完,休息2天,再跑2天,休息1天,再跑1天,循环);然后双手共负重2-15公斤左右(可以拿哑铃负重跑),重量慢慢叠加负重跑.约15周会有很大改变.
以上大腿还可以配合平卧双腿拉伸运动为上佳.可以使大腿在得到煅练的同时,同小腿肌肉及腰侧肌等得到良好的塑形而不至于变形.
现在说下减肚子的健身方法:很多人都进入到一个误区了.其实,只有做一种运动就可.即 负重原地标准高抬腿(双手负重哑铃2-15KG左右).以60-120个为一组,每天早2-3组,晚4-8组.如果体虚的朋友,可以先不负重,慢慢适应先.

以上方法我是以健身教练为出发点试过的.身边的朋友都得到改善.
但是希望楼主下定决心后,真正能坚持.不要怕苦怕累.
字就打这么多.累..

希望能帮上楼主的一点小忙.

Answer 2

做仰卧起坐，跑步。少吃饭

Answer 3

每天跑几公里