Question

怎样才可以在最短的时间内减掉大腿和小腿的肉肉？

我需要减掉大腿外侧和小腿内侧的肉肉，我的腿从侧边看还是挺直的，但是从正面看，就觉得小腿内测的肉肉太多了，请各位帮帮忙啦~
PS：我还是学生，不要什么手术、减肥药啊之类的，也不要那种浴盐、瘦腿膏啊之类的，最好能直接做运动的就好。谢谢啦。
还有...我经常看到说推荐游泳的，可是我不会游泳。最好是一些在家里就可以做的小运动，只要有效果，再多也不怕啦~谢谢啦~

Answer 1

1、2拉腿勾绷脚

坐于垫上，双腿伸直，右腿弯曲，双手握住右脚脚心，右脚脚尖勾起，抬起右腿，大腿贴于胸部，小腿与地面平行，大小腿成90度，左脚脚尖绷起并向远处尽力伸展。吸气，同时右脚脚尖绷起，右腿向斜上方伸直，与地面成60度，注意挺胸、抬头、收腹、后背挺直，不要耸肩。呼气时，右脚勾脚尖，右腿重新回复弯曲位置，双手尽力向身体内侧抱拉小腿，使小腿后侧肌肉得到抻拉。重复动作10次后换另一条腿进行，左右各做10次为一组，做3组。

3、4弓步拉腿

跪于垫上，上身抬起，保持直立，右腿向前伸出，膝盖不要弯曲，右脚脚尖勾起。吸气，上身前倾，双手握住右脚脚心，身体尽量贴近右腿，拉伸腿后侧肌肉，自然调节呼吸，保持10秒。然后上身抬起，同时右腿弯曲，左腿向后伸直，身体向前移动重心，成弓步，双臂向前伸直，双手交叉，尽量前伸，身体重量落于右腿。整个动作过程中，注意腰腹部固定，不要左右摇摆。重复动作10次后换另一条腿进行，左右各做10次为一组，做3组。

5、6人字拉伸

自然直立，左腿向前跨出一步，两脚相距80厘米，右脚脚尖指向正前方。吸气，双臂抬起，双手至头顶上方重叠，右手贴于左手后，上身前倾，同时左腿弯曲成弓步，注意使头部、手臂、上身与右腿保持在同一直线上，收腹，不要弓背，右脚脚跟不要离地，抻拉右腿后侧肌肉，自然调整呼吸，控制10秒。然后双臂下落至身体两侧，双手手面下压，同时上身回复直立，右腿弯曲，双腿成半蹲状。重复动作10次后换另一条腿进行，左右各做10次为一组，做3组。
7、8单腿立踵

面向把杆（或窗台）且距把杆60厘米自然直立，身体前倾，双手向前扶住把杆，注意使身体保持在一条直线上，不要翘臀或塌腰。吸气，右腿弯曲，右脚贴于左腿上，左脚跟用力向上抬起，使小腿肌肉向上方提拉，保持5秒，注意抬头面视前方，不要耸肩。呼气时，左脚脚跟落下，同时左腿顺势弯曲，成微蹲状，右腿保持不动。重复动作15次后换另一条腿进行，左右各做10次为一组，做3组。

9、10小跳

自然直立，挺胸、抬头、双手叉腰。第一拍：身体原地向上跳起，落下时，双脚分开，与肩同宽，落于地面。第二拍：跳起，落下时，左腿单腿落地，右腿弯曲，右脚贴于左腿上。第三拍：同第一拍，跳起，双脚分开落地。第四拍：跳起，右腿单腿落地，左腿弯曲，左脚贴于右腿上。整个动作过程中注意提臀、提胯，腰腹部固定，不要左右摇摆。四拍为一个动作，重复动作20次为一组，做2至3组，组间歇2分钟。

Answer 2

我的减肥方法很痛苦，即使每天早上一个鸡蛋一杯牛奶，中午晚上白菜炖豆腐，晚上跑步两个小时，坚持了两个月，130斤到100斤，没反弹过。
不过现在一直注意少吃和多活动，尽量不吃油炸的，偶尔嘴馋也是可以的。
祝你减肥成功！

追问

额...我不是要减肥，我对自己的体重还是满意的，只是想瘦腿。

追答

按摩吧，就是特别疼，得2、3个疗程，美体馆就有。
你看看你是肌肉型还是肥肉。肌肉就少剧烈运动，别再让肌肉壮起来了，肥肉就多运动，和肌肉型反着。我就是肌肉型，以前大腿前面鼓鼓的，都看不到脚面，就是多站着，少跑步什么的。肌肉型不好减，肥肉型就是多运动。

追问

好的，谢谢。