Question

本人今年16岁75公斤1米68跳起来刚好摸到篮网我很想扣篮但是跳不高各位有没有什么号的方法快速的提高弹跳

希望是有效地方法 不要抄别人的 跪求各位好心人
我练过蛙跳 但是没什么效果 还有没有闭着更有效的方法

Answer 1

我试过，原地弹跳摸高，第一天100然后每天加50一个月就有明显效果，但是要坚持，要扣篮必须跳起后手要超过篮筐30厘米，要不然扣不了…

Answer 2

从高处跳下，马上又跳上另一个高处（七八十公分吧）。这个刚开始腿不好受，要适度。。

追问

但是这样刚开始不是很适应的话从1米高的地方往下跳在往另一个高的地方跳这样也可以吗

追答

可以啊，这根据自身条件。我很久没练了，一米还行。我暂时175，能抓框。

Answer 3

很简单，喜欢打球的话，就在腿上绑上沙袋，投篮（最好站在三分线附近），等你完全适应这个重量后，再换个重的，日复一日，就可以跳得更高，不要急于速成，一下子弄个特重的，容易受伤

Answer 4

不是光练腿的弹跳需要配合全身增加协调能力锻炼锻炼上肢

追问

能不能给我一些好的联系方法呢

追答

你去查一查锻炼上肢力量的方法就ok了

Answer 5

做一些综合体能训练

追问

哪一些综合体能的训练有效 能不能给我一个方法

追答

蹲着跳台阶（这个我试过，对弹跳有帮助），高抬腿练习，跳跃摸高（特别是跑一段距离之后的弹跳力更值得练习）这些是我练习的方法，希望对你有帮助。

Answer 6

练蛙跳