Question

我身体素质不错，弹跳和滞空都不错，就是没人防的时候老投不中，有人防反而能进，我该怎么练习

我打过几次比赛，每次全场第一个球都是我进，进的都是2+1，不过罚篮也不进- -！，然后就基本不进了，只能抢蓝板和盖帽

Answer 1

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，
顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。
4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6. 眼睛直视篮框。[Eye]
7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手时，指尖往球的下方旋转。
9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
(出手要顺畅) [Follow Throw]

Answer 2

投篮练习太少了```有人防的时候进球是感觉
没人防的时候进球是技术
每天多联系基本的定点投篮，跳投，

姿势一定要标准，切记！★

投篮不是几天或几周可以训练出来的 需要长期的训练
不要嫌弃枯燥 你可以在每天打球之前之后 自己练习投篮
各100次 不是很多吧？
等熟练了 以后你就会发现 其实在场上的无人防投篮命中率要远比练习的时候高的多。

听你所诉说，还有一种可能就是体能接替不上，虽然能跟住全场，但是体力不足的时候会产生注意力下降，意识偏模糊的可能。

我打篮球的时候有一套训练方式，给你建议一下：

一个星期三次训练

每次训练前热身，很重要

投篮50次

耐久跑一万米，如果你受不了可以改成5000或3000米，不过效果不大，因为此项训练的主要目的不是培养体能，而是在体能极限的时候你的集中状态。
休息30秒 然后两人配合传球上篮，或者左右手运球一千次，哪个先都可以。由于体力极限，一定注意配合上篮的时候传球一定到位，上篮或投篮的动作不能因为累而改变标准姿势。运球注意强而有力。

杠铃，寻找合适的重量，不要太轻，深蹲，训练爆发力
次数自己控制（也可做热身）

仰卧起坐 大腿平伸，不需要人扶把，大概100-150适合
训练腰部柔韧性及其腹部肌肉。（也可做热身，我把这两项安排在这里是因为跑完一万米之后的休息过程）

如果你上肢力量足够的话 建议不要练上肢 力量拿捏不准

然后是运球技巧及配合的训练，也可以打一打训练赛

投篮多勤加练习

每次训练时间不应超过4个小时

以上是我的个人总结，希望对你能有些帮助，祝你前途无量！

Answer 3

投篮的问题吧 你说的有人防能投中是吧 中投?

你在有人防时提高了投篮的弧线 而没人防时投篮弧线很低对吗?
试着在投篮之前不要先向前发力 有一个稍稍垂直上举的动作 你的空位投篮或者离标准投篮动作就差了这么一下 所以才有人防时进没人防时不进 说简单就是 投之前球再向上举高一点~~祝你成功

Answer 4

如果你的基本功很好的话，我估计也出不了这样的错误，但是有时候手感不好也是一方面。慢慢是练练就是了！
如果还是不可以的话，那么你以后练投篮的时候前面就站个人
这样的话，以后你打比赛的时候，如果没有人防你的话，你就主动站到对方那边去然后再投篮，反正你各方面条件都是好的！！
这样还能练你的躲闪能力

Answer 5

如果你的基本功很好的话，我估计也出不了这样的错误，但是有时候手感不好也是一方面。慢慢是练练就是了！
如果还是不可以的话，那么你以后练投篮的时候前面就站个人
这样的话，以后你打比赛的时候，如果没有人防你的话，你就主动站到对方那边去然后再投篮，
这样还能练你的躲闪能力,相信自己！！！