Question

如何快速提高上肢力量和下肢力量

我是要在打架的时候用，怎样的锻炼能使自己在打架的时候出拳更快，更狠，更准，出腿迅速有力。我要详细系统的训练方法！

Answer 1

上肢力量 卧推 快推慢放 这样练习肌肉不会像健美先生那样很大很粗 但爆发力极强 选择重量要注意 从轻到重在自己能承受的范围内一点点加 下肢力量 蹲杠铃 一样快起慢蹲 动作收的时候一定注意要慢 不然你关节受伤那恢复就不是一天两天的事了 重量根据自身条件和力量的提高慢慢加 有了爆发力和力量就更快更狠 想要更准 不管是拳还是腿都需要练 打沙袋 和陪练打 时间长了你就有感觉了 出拳说打哪就打哪 腿比较复杂 不但要求力量爆发力 柔韧性很重要 多压腿 正压侧压 要坚持 不坚持又不灵活了 腿灵活了力量才能施展的开 腰部不容忽视 出腿不单靠腿 还靠腰部力量带动 不然单靠腿力量是不够的 如过腿的力量和腰的力量结合起来那一腿出去就好比两手握着根大铁棍扫出去一样

追问

腰部的力量该怎样练？

追答

仰卧起坐 后面是杠铃放地上 双手抓住 用腰的力量挺直身子拉起来 两侧也差不多 站直 一手拎杠铃片身子朝一侧倾斜 然后用腰的力量拉起 练武这东西很多基本功很枯燥 贵在坚持

Answer 2

练练跆拳道或武术。

Answer 3

如何强化下肢力量？1个器械动作，助你练就钢铁般的下肢