Question

大家帮我看看这样减肥可以不

早餐：鸡蛋1个，牛奶1袋，面包片1片
中午：鸡蛋2个，黄瓜2根，少吃一点的肉
晚餐：黄瓜1根加点其他水果
（牛奶，面包片都是正常的，全麦面包难吃阿~）
现在105斤，想要到95斤，大概需要多久?

Answer 1

说实话：不可以！因为你跟不坚持不下来！你能坚持多久呢？一个月 两个月 还是半年？ 要明确一点： 减肥其实是改变你原有的饮食作息习惯~！
所谓的饮食作息 就是 纳入的和排出的，你说的这些只是控制了你的吸收部分（况且还不正确），没有排除的热量 怎么能瘦下来呢？
下面 我一身说法：本人25岁 184 两个月前 204斤 现在168斤。我的方法是：
1，控制饮食，原理 糖 油 脂肪，但是必须保证人体所需的碳水化合物。这一点来看 你一天下来基本就只有一片面包的纳入，这样的一天你能保证经历充沛吗？还有啊 应该学过生物吧？蛋白质是可以转化为糖的，你在上的一片面包根本保证不了你一天所需要的碳水化合物，因此摄入的鸡蛋和牛奶子让就转化为了面包的替代物。
（2） 再来看看你的中餐，两个鸡蛋。你一天吃了三个鸡蛋不怕胆固醇超标吗？ 一点的肉，还是给你提供蛋白质，人体需要的碳水化合物在哪？没有。。。所以 有转化为了他的替代物，
（3）再来看晚餐，黄瓜和水果？ 首先一定明确一点：黄瓜绝对不是没有糖分 只不过少而已，一天吃这么多黄瓜身体还加上水果，身体根本不吸收不了这么多维生素。而且，水果里富含单糖，他是很容易被人体吸收的，这一天下来本来身上就缺乏碳水化合物，再一吃水果，所有的糖分都立刻被吸收了。
最重要的是，你肯定这么尝试过了吧？一天下来舒服吗？恐怕答案是否定的。
我的建议是：A保证每天的碳水化合物的摄入，，不用吃面包 现在的面包都加各种添加剂，粗粮馒头或者窝头就好
B 在保证每天的碳水化合物的基础上每天2个鸡蛋的量就足够了
C 说过的话 苹果 梨可以， 像是香蕉、火龙果什么的还不如直接去吃巧克力。
D,最重要的 保持每天适量运动。想你前面指定的减肥餐 这样的饮食能让你有精力运动吗？ 所以啊 每天快乐的运动 快乐的生活才是最好的！
1
朋友 记住 减肥不是喝中药 而是快乐的生活方式！ 保持健康的饮食起居才是一生的目标！

祝早日实现目标

（多说几句 平时很少上网 今天兴起说了这么多 只是想让更多人感受我健康减肥 健康生活 的快乐。另外 比人在北京一211大学上学 非社会游手好闲之辈 若是信得过 请改变的你减肥方式）

追问

你能帮我写一个每天早中晚都吃什么的食谱不~ 谢谢你了。还有我工作是每天都在坐着，所以不经常运动

追答

为什么一定要把每天的饮食固定呢，这样的生活不是很枯燥吗，感觉你好像有点心急，要知道减肥本身就是长期坚持的事情，不然瘦下来还会反弹，
既然你坚持食谱 我建议一份 你根据跟人情况斟酌吧

早餐：
一份干粮（两片面包的量），只要是不添加糖的都可以，当然粗粮最好，但是粗粮每周至多吃四天，其余几天一定要吃白面，不然胃会吃伤，这一点吃窝头长大的老一辈的人都知道
一个鸡蛋或者蛋白质食物（比如其他蛋类、瘦肉都好），1两就够了吧
一个水果，只要不是特别甜的（比如香蕉、火龙果，他的含糖量是很高的，尽管食用时并不觉得比西瓜甜）都可以，不一定非要是黄瓜或者西红柿。
简单来说，早餐的原则就是少糖 少油且能保证一上午精力充沛。
午餐。
首先还是保证碳水化合物的摄入，但建议食用全麦干粮或者粗粮（如玉米面 小米面 荞麦面），白面以及水分比较多的米饭特别是精面粳米就不要吃了，他们的糖分是很高的，身体不需要那么多。要注意的是，中午的粗粮每周也只能吃四次，其余几天用换点口味，原因上同。
然后要保证蔬菜的摄入，比如炒菜就不错啊 未必是生吃黄瓜。要注意的是炒菜要少放油，决绝吃动物油。
再就是一个小节：不要喝汤。流体比固体更容易吸收 。
晚餐 。
这样看你晚上休息的时间了 如果睡觉时间晚 意味着晚饭后的时间较长，则要保证晚饭吃7程饱，不让睡觉的时候会饿，如果睡觉时间早的话 少吃点就没关系了。 具体食谱：
少量干粮，哪怕吃两口也要吃。
蔬菜，跟中午一样
重要的来了：喝点奶制品。及对身体好也能补充一天所需的蛋白质。吃6-7成饱就可以了。
我是在校大学生 一天大部分时间也在坐着，知道咱们“坐家”还有个困扰：屁股和腰上肉比较多。 实话告诉你，单纯靠饮食注意 这两个部位是不大好控制的，我们常见很多人很瘦 但是大屁股粗腰的。因此 要靠锻炼。 至于方法 很简单 ：不管你做什么运动 只要觉得屁股和腰累就有效！ 坚持一段时间 自然会见效。
祝早日实现目标

Answer 2

不健康

追问

能给我说个健康的吗？

追答

你知道吗 要的热量 高营养的 营养餐 才可以帮你的

Answer 3

这样的饮食基本能保证营养供给，但是要减体重，必需要加适量的运动哦！！

追问

上班每天都是坐着，这样会瘦么，还是要再少吃点?

追答

吃的东西还要看能不能消耗掉，只要不转化成脂肪积存，就不影响，体重不会增加！
我还是持以下观点：减肥的同时要保证营养，不能一味地少吃或不吃！每天适量的运动不可缺少！实际上最简单的运动就是快速步行哦……