Question

需要一份专业的女士健身房减肥计划

身高175CM 体重71.5KG ，下半身肥胖严重，手臂有拜拜袖，自测体质排除水肿型，肌肉型，腹型肥胖，是实打实的脂肪型肥胖，想在减肥的同时把身上得肉练得更紧实一些

Answer 1

减肥与饮食、正常休息都是息息相关的。
计划一：在健身房里瑜伽，健美操是必修课。这两项运动都是对身心有很大的帮助。千万要坚持
计划二：慢跑，快速跑，慢走，快速走，每次运动时间不少于40分钟，两个星期后加到60分钟，然后一直保持，当然你超越也可以。
计划三：使用小重量哑铃，平举，不要练什么二头肌，你本来手臂就粗。（平举就是手提哑铃成直线与肩平行）
以上练习方法对减脂，修型有所帮助。减脂是一个长期的过程，起码三个月才能见效，跑步的时候，比如跑30分钟，可以休息10分钟左右，然后继续，切忌不可玩命跑，安全更重要
饮食方面：切忌少吃油腻的东西，女士多吃蔬菜，重点是易消化的水果。休息时间要正常，不可累了就贪睡。
补充说明：跑步可以放在瑜伽后面，体操在跑步后面比较好点，虽然累，但是效果可能更好。动感单车不可避免哦，踩单车的时候是运动流汗，是减脂，所有松一点，轻松但是你时间上踩足够，多久足够得根据自己下一个运动项目来定，比如今天20分钟，过两个星期可以加10分钟啊，减脂是一件持之以恒的事，要相信自己，勇于超越自己，突破体能。
祝你早日减肥成功