Question

二指禅内外兼修法

Answer 1

开始练习前，首先进行预备式。两脚站立，与肩同宽，双手自然下垂，闭目养神，舌尖轻抵上颚，排除杂念，全身放松，意守丹田半分钟。无论进行何种练习，预备式都是必不可少的。

撑功时，双手伸直，中、食二指顶住墙壁，与肩同宽，身体挺直，双腿并拢，头与躯体保持直线，呼吸要深长均匀，吸气时，双臂弯屈，贴近墙壁，同时引导气息至丹田；呼气时，用劲推动身体离开墙壁，想象丹田之气通过手指冲出。逐渐过渡到单臀、双臂分别用中食指支撑，直到能支撑10分钟后，可尝试下个动作。

指功中，全身俯卧，双手直臂撑地，双臂与肩同宽，保持身体直线，呼吸同样深长。吸气时，身体贴近地面；呼气时，伸直手臂推起身体，将丹田之气引向指尖。练至能支撑45次起伏，再逐步增加脚部支撑高度，直到全倒立。

禅功练习中，左手撑地，右手成剑指，身体形成斜直线，交替进行左臂弯曲贴近地面和伸直成侧卧撑的动作，同时引导丹田之气经指尖释放。左右手各练习45次后，逐渐垫高脚部，直至单臂全倒立。

扩展资料

指禅是一种鲜为人知的秘传功法，通过一定形式的久久锻炼，把全身的气与力集中到中食二指，以达到强身御敌的一种锻炼方法。二指禅集防身、强身、祛病延年于一炉。它是由练意、练气、练力等几个方面组成，强调在怠守入静的前提下，采取连贯圆活的动作与呼吸相配合，促使肌肉筋骨的强健。功成后，手指坚硬如铁，出指无形无迹，诚乃自卫防身之绝技，克敌制胜之法宝，故被誉为“绝世奇功”、“武杯秘招”。