睡眠质量不好 怎么改善 5

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阿亮体重管理
2019-12-12 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
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如何改善睡眠 1有研究表明,不吃晚餐或者只吃蔬菜的人,睡眠质量会变差,所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡,不但睡得好,还能增加代谢,有助于减肥 3睡前不要玩手机

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匿名用户
2012-08-22
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先,应该查找原因,并对因治疗。如控制血压,治疗各种慢性疾病等,只有去除病因后失眠才会好转。
第二,调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。
第三,注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。
具体包括:
(1)每天准时起床,包括节假日。即使失眠了,也不要老躺在床上,该起床时就起床。
(2)起床后稍稍做一些体育锻炼。
(3)白天尽量不午睡。
(4)晚餐不要吃得太饱。
(5)黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
(6)睡前不阅读带刺激性的书报、杂志,避免看刺激性的电视节目。
(7)睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。
(8)睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。
(9)卧室环境要舒适,避免强光、噪声, 温度以18~20℃为宜。
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上官淑珍靖溪
2019-02-23 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
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病情分析:根据你的描述,你这种情况可能是植物神经功能紊乱指导意见:我建议你可以适当调节作息时间,避免熬夜。也可以服用健脑丸,谷维素等药物调理,近期注意休息。
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Alice198803
2012-08-22 · 贡献了超过102个回答
知道答主
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和我一样呀,呵呵,不过我最近好多了,早餐喝红豆红枣汤,可以补充很多维生素,也有很好的补气健脾安神效果,晚上去散步半个到一个小时,不要跑步太久,因为这样大脑皮层会更兴奋,不利于睡眠质量不好的人采取,回来后,泡个脚,等散步后身体里面的微量汗退了,再去洗个澡,要不然在身体有汗的情况下洗澡,会加重体内的湿气,不利于健康,更不利于睡眠。
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277879264_qq
2012-08-22
知道答主
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可以适当吃些益气安神的药物,睡前喝点牛奶,还有就是在枕头里面放点桂花也可以帮助睡眠。
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