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1、关于胸肌:
如果你不是胖子,胸肌是最好练出来的。哑铃+臂力器+俯卧撑够了。
如果你是皮包肉的身材,必须得吃增肌粉。
2、关于腹肌:
最让人纠结的地方是,很多人不清楚腹肌是自身脂肪的真实写照。(有腹肌的人,其他部位不可能有脂肪)
想出腹肌,不断的进行有氧运动,等腹肌轮廓出来后,再仰卧起坐或通过罗马椅来针对性的锻炼,就可以拥有更漂亮的腹肌。说白了就是想要出腹肌,你先得把其他地方的脂肪全部减掉。
所以,一个胖子不断的做仰卧起坐,最后出现腹肌。情况只有一种,把除了肚子以外的脂肪都减掉后再燃烧腹部脂肪。
如果你不是胖子,胸肌是最好练出来的。哑铃+臂力器+俯卧撑够了。
如果你是皮包肉的身材,必须得吃增肌粉。
2、关于腹肌:
最让人纠结的地方是,很多人不清楚腹肌是自身脂肪的真实写照。(有腹肌的人,其他部位不可能有脂肪)
想出腹肌,不断的进行有氧运动,等腹肌轮廓出来后,再仰卧起坐或通过罗马椅来针对性的锻炼,就可以拥有更漂亮的腹肌。说白了就是想要出腹肌,你先得把其他地方的脂肪全部减掉。
所以,一个胖子不断的做仰卧起坐,最后出现腹肌。情况只有一种,把除了肚子以外的脂肪都减掉后再燃烧腹部脂肪。
德朴森
2024-04-22 广告
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1,小臂。2,肱三头肌。 ;3,背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练(增长适应全身肌肉) 每项运动带动不同的肌肉(群)。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,...
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本回答由德朴森提供
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热身5分钟
胸肌:哑铃飞鸟 12次 3-4组;组间间歇40秒;
哑铃卧推 12次 3-4组;组间间歇40秒;
休息1-3分钟;
腹肌:8分钟腹肌视频,照着做,1次/天;
胸肌:哑铃飞鸟 12次 3-4组;组间间歇40秒;
哑铃卧推 12次 3-4组;组间间歇40秒;
休息1-3分钟;
腹肌:8分钟腹肌视频,照着做,1次/天;
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早上30个俯卧撑,30个仰卧起座!中午的时候可以举10分钟哑铃!晚上就30个俯卧撑,60个仰卧起坐,200个击空(就是往空中打直拳,这样可以更好掌控自己的力量),还可以在网上下一套腹肌操!有空就练练!
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