Question

怎么样练胸肌和腹肌?

帮我制定一个计划 满意的+分 (我只有哑铃和臂力器)

Answer 1

1、关于胸肌：
如果你不是胖子，胸肌是最好练出来的。哑铃+臂力器+俯卧撑够了。
如果你是皮包肉的身材，必须得吃增肌粉。

2、关于腹肌：
最让人纠结的地方是，很多人不清楚腹肌是自身脂肪的真实写照。（有腹肌的人，其他部位不可能有脂肪）
想出腹肌，不断的进行有氧运动，等腹肌轮廓出来后，再仰卧起坐或通过罗马椅来针对性的锻炼，就可以拥有更漂亮的腹肌。说白了就是想要出腹肌，你先得把其他地方的脂肪全部减掉。

所以，一个胖子不断的做仰卧起坐，最后出现腹肌。情况只有一种，把除了肚子以外的脂肪都减掉后再燃烧腹部脂肪。

Answer 2

热身5分钟
胸肌：哑铃飞鸟 12次 3-4组；组间间歇40秒；
哑铃卧推 12次 3-4组；组间间歇40秒；
休息1-3分钟；
腹肌：8分钟腹肌视频，照着做，1次/天；

Answer 3

早上30个俯卧撑，30个仰卧起座！中午的时候可以举10分钟哑铃！晚上就30个俯卧撑，60个仰卧起坐，200个击空（就是往空中打直拳，这样可以更好掌控自己的力量），还可以在网上下一套腹肌操！有空就练练！