Question

如何提高冲刺速度

我现在初三，玩足球的，是打的中锋位置，我现在小腿肌肉特别发达，跑起来感觉也多快的，但是我们开学之后有比赛是打高三的，我想多练习下速度。
我觉得我主要是腿有点断，我现在164CM，脚踝到大腿根只有70CM，怎么办呢？
还要就是，我觉得我小腿有点罗圈，怎么办啊~补钙可以不啊？~
还有啊~因为初三了，学习也紧，所以练习的时间不能太多，最好不超过两个小时~

Answer 1

足球的冲刺速度需要专门的训练才能有效提高，这是结合了爆发力和耐力的一个技术项目，是锋线杀手和左/右边锋必须掌握的。

训练计划如下，周期为一周，你可以试试：

周一：跑步动作平衡训练（方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部，并且保持这个姿势20～60秒。）

周二：前倾快频跑（方法：双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。要求：起跑后跑10～15米。）

周三：脚回环（方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习，在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。）

周四：上坡跑（方法：在上坡道上跑进，加速时采用的坡度可以适当增加。）

周五：休息

周六：助力起跑（方法：练习者和同伴相距3～5米，两人在腰部系一胶带，前后拉紧连接起来起跑。）

周日：休息

这个周计划的强度不高，你可以先适应一下。

Answer 2

1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。

3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

Answer 3

我们宿舍也有个酷爱足球的，说实话他也是有点罗圈，还不胖，平时都不怎么穿牛仔裤，好像是多做几组百米冲刺

Answer 4

800米和1500米。

Answer 5

拼命冲就是了 ，本能来的

追问

……拼命了也跑不过那些大人啊~求指导

追答

那就吃多点，据我的观察，那些吃多的身体特别好。不用练也是那样。。。。什么大人？你是小偷吗

追问

吃胖了就跑不动了啊亲~初三学生……

追答

你永远不会了解高中吃不胖的痛苦