Question

我家男孩刚满10岁，可是体重都快要100斤了，孩子吃饭比较好，怎么通过运动帮他减肥？

Answer 1

现在肥胖的孩子越来越多，许多家长都比较头疼孩子减肥的问题。对于儿童来说最好的减肥方法就是运动，但是也要结合科学合理的饮食。
比较合适儿童减肥方法是运动减肥，运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则。最快的减肥方法强调适合家庭特点，易于实行和坚持。 减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。
　　散步也是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。
　　原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。最有效的减肥方法也要步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。
　　爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。说到爬楼梯，女人味小编想到成人的怎样瘦腿最快最有效里面也提到过这样的方法。
　　爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

Answer 2

还真是过重了，对孩子不仅仅是不好看，对身体也种负担，容易三高。不要给他吃营养丰富的食物了，多吃点粗粮，蔬菜，节食是必要的，有个过程，心疼孩子也要忍住，感觉你对他过于纵容了，家长当的不合格，这话也许你不爱听，但是你也得对他将来的人生负责啊。平时能站着不要坐着，能走路不要坐车，能吃素能少吃，就不要任由他的喜好。但是减肥不是一下就成的，慢慢来，孩子自控能力比较弱，需要大人慢慢引导。吃饭要慢点，不要囫囵吞枣，多喝点蔬菜汤，可以吃一点肉，就放水里烧熟，加点盐，不要烹炸。睡前不要吃东西了，容易长肉，也容易积食，对肠胃也不好。
饭后站十分钟，然后散步半小时，不要用呼啦圈，那个太摧残身体了，肠胃和脊椎容易出问题。
建议的运动：跳绳 慢跑 爬山 （瑜伽，塑形），合理安排运动时间，不要过量，否则容易造成
对孩子身体的伤害。
不建议用跑步机，单调又机械，孩子不会喜欢的，使用不当容易造成肌肉拉伤或摔倒。放家里占地方，去健身馆的话也不方便，空气也不好，觉得对孩子不好。户外运动是最好的方式。
希望以上建议对你家的孩子有帮助。

Answer 3

怎么通过运动去减肥，第一、改掉吃完饭就坐着看电视或者玩电脑的习惯。第二、吃完饭半小时后要散步30到40分钟。第三、调节均衡饮食。第四、买台跑步机健身吧。汇祥fitness。

Answer 4

儿童肥胖症是病，但是体重超重不是，两者会转化。儿童肥胖会引发代谢疾病，需要控制。限制饮食，少食多餐是一种办法，另外合适的体育锻炼计划，正餐之间不再加餐也是一些控制办法。