Question

如何短时间内提高长跑成绩？

还有半个月就要长跑考试，1000m要跑进3分30秒

我除了长跑其他都能过关，就长跑不行。

拜托达人教下我，如何快速地让我提高成绩。拜托了，中考啊，十万火急！
……有具体的方法吗？

吃巧克力？WHY？四分钟应该不用补充什么热量

麻烦大家注意一下时间，半个月，没时间长期练习了

Answer 1

长跑是靠的个耐力的 应增强小腿的肌肉和腹部力量 多做些俯卧撑和蛙跳 仰卧起坐 跑步时应多练练憋气 3 ，4步一呼吸 多跑跑公路 尤其上坡 腿酸的时候 就走走 身体跑热了以后 就压压腿 别让身体太疲惫

Answer 2

1. 选择时机：跑步当然要选择周末等空闲时间，早上跑步时间不宜过长。最好选择下午最后一个小时，这个时间段的人身体比较高兴，不容易受伤。如果夜间跑步建议要在亮度足够的地方，避免摔伤。

2. 场地选择：有塑胶跑道的地方最好，其次是黄土路，再次是水泥路面。水泥比较伤脚，能不去最好不去。到了场地以后，要注意热身，热身要全身的，不能够只活动开脚步。

3. 锻炼意志：长跑，重要的是心肺功能，还有就是腿部的力量。在跑的过程中，如果是1500米，那么不能跑个两圈就停下来走路，这种情况下体力不支的时候，可以选择适当减少速度，但是要保持好跑步的姿态。另外中距离跑步中途不要补充水分，长距离比如10公里，中途可以适当补充水分。

4. 超越自我：假设自己的五公里成绩是23分钟，那么跑步的时候要将目标定在22分半左右，这样不仅训练有目标、有压力，更能够通过努力达到目标，不断积累自信。

5. 跑步后的放松：放松肌肉非常有必要，使肌肉不再过分疼痛，也有利于下一次成绩的提高

6. 长跑的坚持还在于要保持那份热情，不要三天打渔两天晒网。只要长期坚持跑步，健康就更有保障。

Answer 3

我以前是个体育特长生(羽毛球的).1000米也就三分以内吧
体力是靠长期锻炼出来,除非你身体素质特好的.
我想知道你现在的成绩是多少.
想快速的提高体力建议你蛙跳,一分钟以上的快速高抬腿,多跑跑上坡

Answer 4

赛前吃巧克力，小腿的肌肉要加强练习，每天50个俯卧撑，睡觉前强行锻炼，直到筋疲力尽想睡觉为止

PS：本人也面对着中考，以上办法很有效，祝成功！

Answer 5

每天跑10000米 长跑就是靠的个耐力