Question

健身房新手如何制定锻炼计划

我朋友（男性）才进健身房，因为还是学生，所以不打算请健身教练，请问如何进行健身较好...有小腹，臀部，胸肌及手臂等...谢谢...

Answer 1

今天去健身房练手臂，分享5个基础的手臂训练动作：1、绳索弯举（肱二头）2、绳索下压（三头）3、固定器械单侧弯举（二头）4、坐姿下压（三头）5、杠铃弯举（二头）

Answer 2

看能投入多少时间 还有方向
先练习空杠三大项打基础
可以3分化 每个小肌群7组 大肌群10组
每个肌群2到3个动作

Answer 3

健身的计划不是那么简单就制定的，需要见到你本人和你的体测报告，根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内容和饮食内容。一般需要1个小时才能完成的。

Answer 4

从核心力量练起，腰腹力量，这样，具体怎么练习，自己制定下计划，询问下专业人员吧！

Answer 5

不用制定计划，只需要坚持就好