腹卧撑跟深蹲和仰卧起坐怎样配合练习?一天多少个?分为几组?

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hejianlongtt
2012-08-23 · TA获得超过866个赞
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这个要根据你的体质和年龄来确定了!
目前你体质还算可以,一次性可以做100个俯卧撑,那么分组练习时,你可以做150个,或者180个,那么每组35个,休息1分钟,也可以使用李小龙的累加累减法,第一组20个,第二组30个,第三组50个,第四组30个,第五组20个,每组休息90秒;我的体质支持我做完俯卧撑再深蹲起,深蹲起完成!
lixx723
2012-08-23 · TA获得超过181个赞
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俯卧撑跟深蹲和仰卧起坐最好是交替配合练习!如下循环即可:

{深蹲30-50次——俯卧撑15-25次——仰卧起坐25-35次}*3-5组,注意呼吸配合均匀,一次动作完成一次呼吸!

做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

力量训练以隔天训练为宜!!注意饮食以碱性食物为主!!一天多少个?分为几组?内容的选择根据个人情况与练习情况适当调整!!如有伤痛立即停止练习!
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天空的蓝丶
2012-08-23
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俯卧。撑30一组,(夹臂和扎臂自己选)深蹲和仰卧起坐50一组。第一阶段。1个月为期。每天2组。一月过后分为三组。在坚持2个月。重在坚持。以后每天三组就够了。如果你的体能比较好。可以再每组的量上增加10到20.
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豆豆070900
2015-07-28 · TA获得超过2175个赞
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  1、每隔2天按顺序分别锻炼,即周一俯卧撑,周四,引体,周日,深蹲,健美的原则是彻底的锻炼,充分的休息,而不是我们认为的每天锻炼效果好。
  2、每次时间绝不超过半小时,每组间的休息绝不超过1分钟,2个动作15分钟完全能搞定,务必要集中集中在集中,而并非马拉松般的锻炼。
  3、12次。任何动作在某一重量下能独立完成12次就加一点点重量,你的心中只有12次,任何动作第一组独立完成不了10次就到能完成10次的重量。(引体除外,引体的原则是,直到做到你休息一分钟后连一个都做不了为止)
  4、任何动作不超过5组。
  5、每天睡眠至少10小时。
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laoyudong
2012-08-23 · TA获得超过1787个赞
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俯卧撑主要训练的是胸大肌肌群;深蹲为大腿肌肉群;仰卧起坐则是腰腹,所有你训练的时候他们相互并不会影响!
我的意思就是所如果,你的时间充裕,你的训练预期强烈,意志坚强可以每次都锻炼着三大肌肉群!然而具体一天训练多少次,每次多少组,每组间隙时间,每组多少个那要视你的具体情况而定!
如果你是学生,那你的时间充裕;如果你是职场人士那就有时间和地域的限制了!
你可以说说你的具体情况,你的身体条件,你从事健身多久了,是不是中级健身者等等!我们再来具体探讨一下!
希望我的回答对你有帮助!欢迎你再次提问!
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