Question

俯卧撑和仰卧起坐每天做多少比较合适啊？

如题，每天做多少比较合适，现在练的腹肌六块有一点成型了，但是还是很瘦，我才65公斤，24岁，180身高。其实我吃的就是长不胖啊！还有仰卧起坐一个人应该怎么做呢？腿怎么摆？

Answer 1

俯卧撑，建议每天30分钟，20个一组，共5组，每组中间可酌情休息。仰卧起坐，建议每天30分钟，一组100个，一天5组，每组中间同样可酌情休息。一人仰卧起坐，比较简单的，两腿可弯曲，每次起的动作用一侧肘部触碰另一侧膝盖，在下一次换侧。要训练效果的建议两腿平伸，在起的动作时，腿不可翘起或弯曲。头部尽量靠膝盖。
以上。

Answer 2

　　俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

　　仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。

　　锻炼身体不是一天两天就能看得出来效果的。
　　冰冻三尺非一日之寒，所以要坚持。通常情况下也要根据自身的承受能力来安排锻炼的强度，坚持一个月左右，腹肌、胸肌才会略有效果。
　　同时，主要一下饮食方面不要摄入过多的蛋白质，不要吃高热量、高糖分食物。注意劳逸结合，调整作息时间。

Answer 3

俯卧撑，建议每天30分钟，20个一组，共5组，。仰卧起坐，每天30分钟，组，每组中间同样可酌情休息。一人仰卧起坐，比较简单的，两腿可弯曲，每次起的动作用一侧肘部触碰另一侧膝盖，在下一次换侧。要训练效果的建议两腿平伸，在起的动作时，腿不可翘起或弯曲。头部尽量靠膝盖。
以上。

Answer 4

两选一吧，俯卧撑的话从每天十五个开始，之后一星期加五个到十个，每天做三组一天一次。仰卧起坐从每天三十个开始，每个星期加十到十五个，每天六组

Answer 5

专业健身人士为你解答：早上起床，分别30个一组，做5组以上，自己衡量，想长肌肉快就去买灌纯乳清蛋白粉大概300多一罐，锻炼前后喝两勺，一个月就能看到效果，贵在坚持！把分给了吧，哥们