请问初中生(男)跑800米要多少秒才可以啊?? 5

还有一个月开运动会800米可在一个月内练习到什么程度如何练... 还有一个月开运动会 800米可在一个月内练习到什么程度 如何练 展开
 我来答
小裤衩丶破了
2012-08-24
知道答主
回答量:7
采纳率:0%
帮助的人:1.1万
展开全部
你好!我是一名体育系的大学生。我来帮你解答你的问题。这要看你付出多少努力和你的跟人素质如何。万事开头难。只要你有毅力什么都可以做到。每天给自己45分的时间来训练
现在给我以你设计800米的周训练计划。适合没有器材的训练的。
周一练速度:准备部分:慢跑800至1200米压腿。柔韧性练习压压腿。伸伸胳膊。(15分钟内完成)

基本内容:30米3组、60米3组、80米2组、120米1组 快速高抬腿10秒3组,(跑过去走回来没有间歇)提重一只脚40次3组(25分钟内完成)

结束部分:慢跑600米至800米(5分钟放松时间)

周二练力量:准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了(时间是20分钟)基本训练内容在25分钟内完成。

半蹲跳10次5组腹背肌一样20个5组俯卧撑20个5组。穿插开来。
强调下做力量是必须的,因为力量是技术的基础也是最关键的。为什么不是每天做是因为肌肉也是需要休息的。休息期是48小时——72小时。所以我给你设计的是一周俩次力量训练。

周三练技术:1000米一组(休息5分钟)600米(5分钟)休息一组.150米2组(间歇5分钟)。注重的不是速度是跑的技术。百分之80的速度就好。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。特别是600米跑时步子一定要打开,跑出节奏。跑时间长了就了解自己的节奏了。要按照一个节奏跑。不要乱。注意间歇时间慢走不要坐着,刚开始训练是间歇时间可以长一些。

周四练速度:变速跑(400米场地)直道加速弯道慢跑,5圈。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟。提踵40次。今天的量比较小是为了给明天做力量补充体力。

周五练力量:这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+高抬腿30米+后登跑60米+俯卧撑10个+慢走100米为一组。没有间歇时间。根据自己的体能能做几组就做几组。

周六练体力:匀速跑30分钟。

周日调整休息。

以后根据自己的体能适当加量,记住只能加组数不能加个数。
哪里不明白可以直接追问我
祝你照到适合自己的训练方法。
燕西78号
2012-08-23 · TA获得超过116个赞
知道答主
回答量:107
采纳率:0%
帮助的人:86.4万
展开全部
你是初中生,跑800米,要2分18秒才算合格!如果你热爱体育,有体育细胞,努力训练,一个月后跑进2分钟内,没问题的。训练中,你要注意你的呼吸节奏,一呼一吸,不要乱,要经常压腿,把脚步拉大,然后训练变速跑,意思是:直道加速跑,弯道匀速跑加大步。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
小芒果斯密达
2012-08-23 · 超过45用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
回答量:121
采纳率:42%
帮助的人:30.9万
展开全部
这个要看你们学校的800米的水平呢. 初中生的话.
校运会男子大概水平是在2分10秒左右.没有体尖的话.

如果是市运会的话.大概男子是在1分55到58秒左右
追问
1个月的努力能否有明显的效果?如何练习
追答
那要看你的教练员怎么练呢.如果没有教练的话.
自己练很难提高成绩.除非自己有相应的训练计划.
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
yixiao_er_guo_
2012-08-27
知道答主
回答量:5
采纳率:0%
帮助的人:7838
展开全部
跑步这事,零时抱佛脚是行不通的。不过一个月也不是很短啦。你可以每天坚持跑四十分钟,速度不要求很快。然后一个星期一最大速度联系一两次800米。会有效果的
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
匿名用户
2012-08-24
展开全部
第一圈必须在1分15秒以内 第二圈在1分30秒以内 就行了
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(7)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式