Question

高中生睡眠及健康问题

我是高二的，由于初中没读好书导致基础很差，现在想考好成绩只能需要大量时间来补缺补漏，因为睡眠不当导致头脑晕沉，效率低下，请求大家帮帮忙，高中至少得多少个小时睡眠？然而怎么保持头脑清醒和精力充沛？在哪个时间段睡眠？以及什么时间段应该做什么？请求大家给些建议，谢谢！！

Answer 1

高中生活压力大，有认真学习的话自然会感到很累，而且由于生物钟，一旦你晚上早点睡的话，接下来的日子也就会差不多那个时候困了。但想撑住也是要花些心思的，下面我提些建议。

1.午饭后喝杯酸奶，可以缓解压力，放松心情，使整个下午都精神抖擞，更有利于提高学习效率。
2.晚上用热水泡脚，就在你开始困得时候吧，这不会让你犯困，而且有利于提高你的睡眠质量。
3.周末的时候，可以晚睡，然后多睡点，这样那个晚上就不会太早困了，调整一下生物钟。
4.犯困的时候，想想你的目标哈，要使劲地说服自己，还有你可以买那种薄荷的滴眼液，或者跑去用水泼脸。

睡眠量： 一般7-9小时

人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。

最佳睡眠时间：晚10点至晨6点

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

早睡早起身体好，还是要调整好作息时间。

少年！高中要努力了！我有一同学号称X中睡神，也是从从初中睡到高中，中高三忽然醒悟了，于是奋发图强，进步超级大，希望你也能努力，为自己的明天而奋斗！

Answer 2

八个小时睡眠，多吃蛋白质和维生素B，A等营养品。

Answer 3

不知道高中现在的作息时间啊，但是对于什么时间该做什么，这个问题其实应该根据你自身，有人早上记忆力好但是很多人晚上记忆力好，所以看看你在什么时间是最精神的，然后选在这个时间段做最重要的那部分，其余时间除了正常上下课之外，一定要把握课间休息，其实对于午休来说，入眠十分钟就足够支持一个人四个小时的精力，我是说午休啊，睡多了容易引起小脑深度休眠，需要很长时间来恢复。其次的话，保证自己的饮食正常，不需要那些补来补去的东西，每天三顿饭吃饱，晚上如果有晚自习或者自修的话，在十点钟左右加个餐，加餐不要太多，大约等于大半个馒头就行了。经验之谈，望对你有用

Answer 4

晚上早点睡。