Question

【50分】找大师，给一份详细强身健体的计划！

高中生，17岁，体重才50公斤，先要增肥计划，再要锻炼肌肉计划。我现在在家里每天做单杠，俯卧撑，可就是太瘦了，肌肉非常不明显。（上学时锻炼时间不充足，要考虑这点）。由于背部身体原因，我不能做举重，哑铃等过于对背部负重运动。

Answer 1

这两个不能做确实对于增肌的你很可惜。
不过总有方法适合你。
如你做的单杠，俯卧撑都很好，只要坚持会有效果，可能时间上要长一点。

首先做俯卧撑的动作要标准，宁乱勿缺，双手稍宽双肩，脚并拢，做的时候保证背部，臀部，大腿为整体的运动。
每天最好能锻炼，以7-8组为最佳，15-20个，如果可以的话，那么就隔几天增加一个或几个，组数也可以相应增加，自己把握，组间休息少于2分钟。
可以买个臂力器，拉力器啥的

你要增肥，所以少做有氧运动，呵呵！如打球之列的。
再就注意饮食了，多吃多餐，多喝牛奶。

假如你还要更详细的，你可以百度哈俯卧撑健身计划。

希望对你有用

Answer 2

慢慢身体就会好起来的！ 几招强身健体方法 疲劳时甩甩手 疲劳时甩甩手，可开始可先甩手20次至50次，以后逐渐增加次数，一般每回可做100次至200次。

Answer 3

17岁正是长身体的时候，勿关心身体皮胖瘦，只要健康快乐成长，合理时间多运动，促进新陈代谢，增加食欲，食谱要荤素搭配，祝健康成长

Answer 4

平时多吃些零食，油腻的东西，但也要注意节制，别对身体造成伤害，早上早起晨练，如果离学校不是太远，建议早起跑步上学，另外多做些户外运动，篮球、足球练习多了也会有肌肉的，我同学都是这样练肌肉的