Question

我男的，240斤，怎么减肥？目前还在上学。一年可以减多少？

Answer 1

减肥真是一个很悲催的事情，我186，176身高，现在也在努力，呵呵。说点我的方法吧，我之前200斤，历时四个月，没什么很大效果，但是现在看着没那么肥了。
第一是坚定信心，找到要减肥的动力，我的是结婚时穿上牛逼的西装，嘎嘎。第二是逐渐降低主食的摄入，我的流程是先减掉四分之一，坚持一个礼拜，剩下的减去四分之一，坚持一个月，再减五分之一，保持，期间饿的部分吃蔬菜补充，纤维多的为主。第三，多做运动，从慢跑开始，渐渐的开始有点运动量的，注意这个时候食欲会猛增，要记得控制。第四，尽量远离啤酒及频繁的聚会，我就是因为啤酒才没能成功，工作原因。第五，多喝水，尽量保持每天早上便便一次。这个能培养一下。这样坚持一年应该能有二十到三十的成效，也可能更多。好处就是不影响身体健康，养成好的习惯，防止反弹。方法简陋，希望可以帮到你

Answer 2

运动后至少半小时内千万别吃东西,喝睡也不行,不然脂肪没法消耗了。下午两点到晚上五六点这个时候运动最好,新陈代谢相对其他时间较快。

一日少吃多餐,以果蔬为主,肉类以鱼虾和牛肉为先。千万不要吃夜宵!晚餐后绝对不能吃别的东西!忌KFC等西式快餐!你吃一顿就把一天的热量都吃了。

晚餐可以在五点半之前吃,这个时候新陈代谢较快。

吃完半小时内不准坐,除非想在肚子上长肉!站着消耗的热量也是坐着消耗的五倍!

你也别因为运动了吃的东西就增加,那等于白运动。

运动一般以有氧运动为主,游泳、慢跑、跳绳都是十分有效的,每小时消耗的热量巨多。不会游泳在水里来回走也可以啊~平时上下班上下学啊,时间可以早两站下车,慢走消耗的热量888kJ/h,快走再翻个倍!

你肯定要少吃点的,你肯定是吃胖的,你吃的热量减去你现在运动消耗的热量和基础代谢热量绝对还超!调整饮食习惯吧,最简单的方法就是一顿少吃一半的米饭,饭前吃个苹果,一餐的热量少至少1/3!

Answer 3

大基数减肥相对比较难，饮食上一定要控制了，不能以吃撑为主了
之前我也是200斤胖子，首先因为我们的体重超过200斤，所以一些运动是不适合的，跑步、跳绳等，应该尝试非剧烈的运动，比如：
1、走步 每天可以增加五分钟
2、游泳 借助水的阻力可以不用游，可以在水里走，只要让自己动
3、瑜伽
4、太极拳
以上的一些运动都是比较舒缓的，如果我们在高强度运动，会伤膝盖的，还有就是饮食方面：
1、不要暴饮暴食，可以少食多餐
2、不要喝奶茶、饮料必须戒掉
3、不碰高热量的食物
尽量选择粗纤维蛋白质丰富的食物，比如芹菜，木耳，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，蛋，奶类，不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食
我是通过其他方式减的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！

Answer 4

多运动，游泳是比较有效的减肥方法。当然也可以吃一些减肥药，要正规。不要希望一下子就减很多，那样很危险，能有控制食欲的就行。减肥总是需要一个过程。加油！