请问各位:我身高1.80M 体重69KG 我想稍微增加些肌肉 我已经在健身中心开始实施了 但需要指点 谢谢.
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去健身房做器械运动（无氧运动）
你应该选择的是 突破自己极限的 超大重量（你能推1，2个的重量） 推举 等相关动作
理由：大重量少次数 ＝ 增长力量 肌肉
但 不建议一上来就超大重量容易受伤
1 先热身 方法你去办卡健身房教练自然会告诉你
2 重量 中 重 超重 重（或中） 结束4组 重 超重 尽量做到极限（能做几个做几个 一定要找人保护）
3 多吃 肉蛋奶类米饭类食物
4 坚持锻炼1年
5 请参考4
不管用你来揍我
你应该选择的是 突破自己极限的 超大重量（你能推1，2个的重量） 推举 等相关动作
理由：大重量少次数 ＝ 增长力量 肌肉
但 不建议一上来就超大重量容易受伤
1 先热身 方法你去办卡健身房教练自然会告诉你
2 重量 中 重 超重 重（或中） 结束4组 重 超重 尽量做到极限（能做几个做几个 一定要找人保护）
3 多吃 肉蛋奶类米饭类食物
4 坚持锻炼1年
5 请参考4
不管用你来揍我
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有点瘦
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