Question

关于女生健身计划和建议

我是女生，今年15岁。想练一点小肌肉，还有形体练好。请问应该如何呢？身高：164cm 体重：42kg 比较瘦所以想通过健身把身体练好。请问应该怎么样呢？如果去健身房的话，里面会有人教你吗？还是自己练？一周应该有一天或半天时间吧

Answer 1

我也只能给你一点建议
第一： 肌肉增长是在健身后的48小时，如果间隔时间短不但效果不明显而且对身体有一定伤害
第二： 如果自身力量有限请先接触轻量杠铃，可以先从哑铃卧推开始，就我知道很多人卧推都是15KG起步的，建议的卧推先15-20RM练耐力为主再考虑肌肉块。
第三： 饮食才是健身最重要的，尤其是早餐中餐与健身后半小时，一天牛奶鸡蛋瘦牛肉水果都是很重要的，饮食计划百度一下就有很多高手的。

Answer 2

1、你属于偏瘦型的，锻炼最好采用器械抗阻训练，少做有氧运动。
2、去健身房，只办卡的话，没有人主动教你，如果你要请教练，需要另外付费。
3、一周3-4次锻炼，每次40分钟左右，大约2-3个月。就可以达到你的理想体型

Answer 3

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