Question

我每天晚上做10俯卧撑，20个深蹲，20个半仰卧起坐，左右脚各30次压腿。请问专业人士这有用没?

我16岁，男，正在上高中，167高，120j。去健身房是不可能的。

Answer 1

你是体能比较差的那一类吗？你的目的是保持运动量还是锻炼肌肉？如果保持运动量的话还算可以吧，不过还是不太足，至少要30个俯卧撑，理由是10个你根本没有活动开你的手臂，10个充其量是热身，还没有到产生乳酸的阶段，就是说你每天做10个，有一天我让你连续做30个或50个可能你勉强做下来，但之后几天你的手臂都是酸痛的；如果你是锻炼肌肉的话最好去健身房，或者自己买些工具，像哑铃什么之类的，那么你以上的数目不是每天做，而是每一组做，每天做多少组就看自己了时间分配。像我的话一组做50个双手俯卧撑、左手3到5个和右手5到10个单手俯卧撑、10到20个引体向上，40个仰卧起坐，还有举下哑铃。记住运动量因人而异，不要过度就行，过度就没有锻炼意义

Answer 2

效果是有的，不过你想看起来更加的壮观，确实少了点

我现在也在锻炼，每天跑2000米，200仰卧起坐，时不时再做几十个俯卧撑，10天下来身材就好多了

一起加油吧！

Answer 3

太少了，俯卧撑仰卧几座推荐一组30个，一天坐三组左右，长时间坚持很有用！

Answer 4

你锻炼到底是为了什么，性别是什么，年龄是多少？你的问题实在是太言简意赅了一些，不过从数据来看，运动量有一些太小了，坚持就了，也就是强身健体而已，如果是为了加强肌肉，量就太少了，顶多算是热身吧，最好还是去健身会所去锻炼，或者买《健与美》来看看。

Answer 5

请问你的目的是什么，增肌还是减肥？增肌的话，量太小，也不专业，建议去专业的健身俱乐部。减肥的话，要以有氧运动为主，也要加力量训练。女生不要担心会长出肌肉，没有专业的训练，女生想长都长不出来的。

Answer 6

坚持就会有用