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引体向上主要用的是背括肌，二头肌，而俯卧撑主练的是胸大肌，你可以用下面二个项目进行练习，
一，哑铃交替臂弯举，这个可以练到二头肌，
二，哑铃划船，这个是专门练习背括肌的，以及背部肌肉群，
三，上面二个项目能大幅提高此二处肌肉的强度，帮你先做到第一个，这是一个好的开头，这个时候，就可以上杠练习了，比方你能做一个，你可以给自己定一个计划，做十个或者十五个，你可以每次只做一个，但一定要把任务完成，然后辅以哑铃的练习，用不了多久，做个十几二十个都没问题的，
一，哑铃交替臂弯举，这个可以练到二头肌，
二，哑铃划船，这个是专门练习背括肌的，以及背部肌肉群，
三，上面二个项目能大幅提高此二处肌肉的强度，帮你先做到第一个，这是一个好的开头，这个时候，就可以上杠练习了，比方你能做一个，你可以给自己定一个计划，做十个或者十五个，你可以每次只做一个，但一定要把任务完成，然后辅以哑铃的练习，用不了多久，做个十几二十个都没问题的，
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你是高三考体育的么？跟着教练练就好，还有去健身房，今天做一个，几天过后做2个，再过几天做3个，当然是每天都做的，坚持下去一定能成功
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效果不是一天就出来的，要坚持每天做，量要逐步增加，时间长了就能比较了
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